Làn da đẹp, sáng và mịn bắt đầu với cách chúng ta ăn đủ dinh dưỡng, nhưng những thực phẩm chống lão hóa này có thể giúp ích nhiều hơn thế.
Khi chúng ta thực hiện chế độ ăn uống của chúng ta với các loại thực phẩm lành mạnh chứa chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, nước và các chất dinh dưỡng thiết yếu, cơ thể chúng ta sẽ thể hiện sự đánh giá cao thông qua cơ quan lớn nhất của nó: da của chúng ta. Rốt cuộc, da thường là phần đầu tiên của cơ thể chúng ta thể hiện những gì đang sảy ra với cơ thể.
Các nhà nghiên cứu thậm chí đã kết luận rằng ăn trái cây và rau là cách an toàn nhất và lành mạnh nhất để chống lại làn da xỉn màu và nếp nhăn. Dưới đây là 10 trong số các loại thực phẩm chống lão hóa tốt nhất để nuôi dưỡng cơ thể của bạn cho một làn da tràn đầy sức sống từ bên trong.
1. Cải xoong
Những lợi ích sức khỏe của cải xoong không làm bạn thất vọng! Màu xanh lá cây dưỡng ẩm đậm đặc dinh dưỡng này là một nguồn tuyệt vời của:
- canxi
- kali
- mangan
- phốt pho
- vitamin A, C, K, B-1 và B-2
Cải xoong hoạt động như một chất khử trùng da bên trong và tăng lưu thông và phân phối khoáng chất cho tất cả các tế bào của cơ thể, dẫn đến tăng cường oxy hóa của da. Đóng gói với vitamin A và C, các chất chống oxy hóa trong cải xoong có thể trung hòa các gốc tự do có hại, giúp giữ nếp nhăn và nếp nhăn.
NHỮNG LỢI ÍCH TRẺ TRUNG KHÁC
Cải xoong cũng có thể tăng cường khả năng miễn dịch (như đã thấy trong cá hồi), hỗ trợ tiêu hóa (trong một nghiên cứu tế bào), và cung cấp hỗ trợ tuyến giáp do hàm lượng i-ốt của nó.
2. Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ được nạp với chất chống oxy hóa mà lợi ích to lớn khi nói đến chống lão hóa. Ngoài hàm lượng vitamin C cao – tốt cho sản xuất collagen – ớt chuông đỏ chứa các chất chống oxy hóa mạnh được gọi là carotenoids.
Carotenoids là các chất màu thực vật chịu trách nhiệm về các màu đỏ, vàng và cam tươi sáng mà bạn thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả. Chúng có nhiều đặc tính kháng viêm và có thể giúp bảo vệ da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời , ô nhiễm và độc tố môi trường.
3. Đu đủ
Siêu thực phẩm ngon này giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn. Bao gồm các:
- vitamin A, C, K và E
- canxi
- kali
- magiê
- phốt pho
- Vitamin nhóm B
Một loạt các chất chống oxy hóa trong đu đủ giúp chống lại các gốc tự do và có thể làm chậm các dấu hiệu lão hóa . Đu đủ cũng chứa một loại enzyme được gọi là papain , cung cấp thêm các lợi ích chống lão hóa bằng cách làm việc như một trong những tác nhân chống viêm tốt nhất của thiên nhiên. Nó cũng được tìm thấy trong nhiều sản phẩm tẩy tế bào chết.
Vì vậy, có, ăn đu đủ (hoặc sử dụng các sản phẩm có chứa papain) có thể giúp cơ thể của bạn đổ tế bào da chết, để lại cho bạn với phát sáng, làn da rực rỡ!
4. Quả việt quất
Quả việt quất giàu vitamin A và C, cũng như một chất chống oxy hóa chống lão hóa gọi là anthocyanin. Đây là những gì mang lại cho quả việt quất của họ sâu, màu xanh đẹp.
Những chất chống oxy hóa mạnh mẽ này có thể giúp bảo vệ da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời, căng thẳng và ô nhiễm bằng cách kiểm duyệt phản ứng viêm và ngăn ngừa mất collagen .
Để thử: Hãy ném trái cây ngon, đường thấp này vào ly sinh tố hoặc trái cây vào buổi sáng, và để nó tạo ra một cú đấm đẹp mắt!
5. Bông cải xanh
Bông cải xanh là một nhà máy chống viêm, chống lão hóa được đóng gói với:
- vitamin C và K
- một loạt các chất chống oxy hóa
- chất xơ
- folate
- lutein
- canxi
Cơ thể của bạn cần vitamin C để sản xuất collagen , protein chính trong da mang lại cho nó sức mạnh và độ đàn hồi.
6. Rau bina
Rau bina là siêu dưỡng ẩm và đóng gói với chất chống oxy hóa giúp oxy hóa và bổ sung toàn bộ cơ thể. Nó cũng giàu:
- vitamin A, C, E và K
- magiê
- sắt heme thực vật
- lutein
Hàm lượng vitamin C giàu màu xanh lá cây đa năng này giúp tăng cường sản xuất collagen để giữ cho làn da săn chắc và mịn màng. Nhưng đó không phải là tất cả. Vitamin A nó cung cấp có thể thúc đẩy mạnh mẽ, tóc sáng bóng, trong khi vitamin K đã được chứng minh là giúp giảm viêm trong tế bào.
Để thử: Thêm một ít rau bina vào sinh tố, salad hoặc xào.
7. Nuts
Nhiều loại hạt (đặc biệt là hạnh nhân ) là một nguồn vitamin E tuyệt vời, có thể giúp sửa chữa mô da, duy trì độ ẩm cho da và bảo vệ da khỏi các tia UV gây hại. Quả óc chó thậm chí còn chứa các axit béo omega-3 chống viêm có thể giúp:
- tăng cường màng tế bào da
- bảo vệ chống lại ánh nắng mặt trời
- cung cấp cho làn da một ánh sáng đẹp bằng cách bảo vệ hàng rào dầu tự nhiên của nó
Để thử: rắc một hỗn hợp các loại hạt lên trên món salad của bạn, hoặc ăn một ít như một món ăn nhẹ. Không loại bỏ da, hoặc là, như nghiên cứu cho thấy rằng 50 phần trăm hoặc nhiều hơn các chất chống oxy hóa bị mất mà không có da.
ĂN HẠT CÓ LIÊN QUAN ĐẾN :
• giảm nguy cơ bệnh tim (quả óc chó) và bệnh tiểu đường loại 2 (quả hồ trăn)
• phòng ngừa tiềm năng suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi (hạnh nhân)
8. Quả bơ
Bơ giàu axit béo chống viêm giúp thúc đẩy làn da mịn màng, dẻo dai. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết có thể ngăn chặn những tác động tiêu cực của lão hóa , bao gồm:
- vitamin K, C, E và A
- Vitamin nhóm B
- kali
Hàm lượng vitamin A cao trong quả bơ có thể giúp chúng ta loại bỏ các tế bào da chết, để lại cho chúng ta làn da sáng lấp lánh. Hàm lượng carotenoid của chúng cũng có thể giúp ngăn chặn độc tố và tổn thương do tia nắng mặt trời và cũng giúp bảo vệ chống lại các bệnh ung thư da.
9. Khoai lang
Màu cam của khoai lang đến từ chất chống oxy hóa được gọi là beta-carotene được chuyển đổi thành vitamin A. Vitamin A có thể giúp khôi phục độ đàn hồi của da, thúc đẩy doanh thu tế bào da, và cuối cùng đóng góp cho làn da trẻ trung, mềm mại.
Loại rau củ ngon này cũng là nguồn cung cấp vitamin C và E tuyệt vời – cả hai loại này đều có thể bảo vệ làn da của chúng ta khỏi các gốc tự do có hại và giữ cho làn da của chúng ta rạng rỡ.
10. Hạt lựu
Lựu đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một loại trái cây chữa bệnh chữa bệnh. Có hàm lượng vitamin C cao và nhiều chất chống oxy hóa mạnh , lựu có thể bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi bị tổn thương gốc tự do và giảm mức độ viêm trong hệ thống của chúng ta.
Những trái cây khỏe mạnh này cũng chứa một hợp chất gọi là punicalagins , có thể giúp bảo tồn collagen trong da, làm chậm các dấu hiệu lão hóa.
Những lợi ích khác từ quả lựu
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng một hợp chất được gọi là urolithin A , được tạo ra khi quả lựu tương tác với vi khuẩn đường ruột, có thể làm trẻ hóa ty thể. Nó thậm chí còn được nhìn thấy để đảo ngược lão hóa cơ bắp trong các nghiên cứu trên chuột.
Cung cấp cho cơ thể của bạn với các chất dinh dưỡng mạnh mẽ
Bằng cách nuôi dưỡng chính mình bằng những thực phẩm chống lão hóa này, chúng ta có thể thu được nhiên liệu để nhìn và cảm nhận tốt nhất.
Nếu bạn đang tìm kiếm nhiều loại thực vật ngon để thử, hãy chọn trái cây và rau cải màu đậm. Các sắc thái phong phú thường là một dấu hiệu của khả năng chiến đấu triệt để mạnh mẽ hơn để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và sống động. Bạn càng có nhiều màu sắc phù hợp trên đĩa của mình thì càng tốt.
Đó là thời gian để làm chậm các dấu hiệu lão hóa và thực sự phát sáng từ bên trong!
Nathalie từ Healthline
