Đau cổ có phải là tình trạng đáng lo ngại không?
Đau cổ là tình trạng phổ biến và thường không phải là một lý do để lo lắng. Đau cổ có thể xảy ra vì nhiều lý do và thường có thể được khắc phục thông qua những thay đổi lối sống đơn giản.
Ví dụ, cơ bắp của bạn có thể căng thẳng khi ngồi hàng giờ làm việc với tư thế không tốt. Đau cổ cũng có thể là kết quả của chấn thương do tai nạn hoặc thậm chí là căng cơ do quá sức trong quá trình luyện tập.
Các triệu chứng khác bao gồm:
- Đau cổ trở nên tồi tệ hơn nếu bạn giữ đầu ở một nơi
- Co thắt ở các cơ cổ của bạn
- Khó di chuyển đầu của bạn
- Nhức đầu
Mặc dù tình trạng này hoàn toàn có thể là một cơn đau ở cổ, bạn có thể làm nhiều điều để điều trị nó ở nhà. Trong thực tế, một số lượng lớn những người bị đau cổ có thể thấy những cải thiện lớn chỉ trong hai đến ba tuần chăm sóc tại nhà.
1. Mang nó dễ dàng
Bạn có biết rằng đầu của bạn nặng khoảng 12 pound (~5kg) khổng lồ ? Đó là rất nhiều việc cho cơ bắp và dây chằng của bạn để hỗ trợ tất cả ngày dài trong nhiều hoạt động. Đau cổ của bạn có thể là kết quả của việc làm việc quá nhiều.
Một cách để giúp đỡ với cơn đau này là thư giãn. Mất từ một đến ba ngày để làm bất cứ điều gì vất vả. Các hoạt động cần tránh bao gồm tập thể dục có trọng lượng, như chạy bộ, đi bộ đường dài hoặc chơi tennis và nâng hạng nặng.
2. Thử chườm lạnh
Cố gắng giảm bớt cả đau và viêm bằng cách đắp một túi nước đá lạnh hoặc băng quấn trong khăn tắm lên cổ. Bạn có thể áp dụng liệu pháp lạnh này cho khu vực trong tối đa 20 phút một vài lần mỗi ngày. Nếu bạn có bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề tuần hoàn, bạn nên hạn chế sử dụng nước đá, chỉ chườm trong 10 phút mỗi lần.
3. Theo dõi bằng một miếng gạc ấm
Bạn cũng có thể thay thế liệu pháp lạnh bằng nhiệt. Với sức nóng, bạn đang làm việc để giảm căng cơ và đau. Bạn có thể muốn tắm nước ấm hoặc giữ một miếng đệm sưởi ấm trên cổ. Một lần nữa, áp dụng liệu pháp này cho đến 20 phút , nhưng chỉ có 10 nếu bạn có vấn đề tuần hoàn.
4. Sử dụng thuốc giảm đau OTC
Bạn có thể tìm thấy nhiều loại thuốc giảm đau không kê đơn khác nhau (OTC) tại cửa hàng thuốc tại địa phương của bạn. Acetaminophen (Tylenol) là một lựa chọn phổ biến. Ngoài ra còn có ibuprofen (Advil, Motrin IB), kết hợp giảm đau với sức đề kháng chống viêm. Naproxen sodium (Aleve) là một lựa chọn khác.
Thuốc giảm đau chỉ có thể có tác dụng tạm thời và có 1 số tác dụng phụ nhất định , đau cổ của bạn có thể kéo dài một thời gian.
5. Tập cơ cổ căng ra
Dành thời gian để kéo căng cổ mỗi ngày cũng có thể hữu ích. Bạn có thể chờ đợi để làm bất kỳ bài tập nào cho đến khi cơn đau của bạn đã hết.
Trước khi bạn thử bất kỳ động thái nào trong số này, hãy cân nhắc làm ấm khu vực bằng bàn sưởi ấm hoặc thực hiện chúng sau khi tắm vòi sen hoặc tắm nước ấm.
Cổ trải dài
- 1.Chỉ cần kéo cằm của bạn từ từ xuống ngực. Giữ vị trí này trong 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
- 2.Nghiêng đầu ra sau và nhìn lên trần nhà. Giữ trong 5 đến 10 giây. Quay lại vị trí bắt đầu của bạn.
- 3.Nhẹ nhàng đưa tai trái về phía vai trái của bạn mà không thực sự tiếp xúc. Chỉ nghiêng đầu của bạn cho đến khi bạn nhận được một chút căng ở cổ của bạn. Giữ trong 5 đến 10 giây. Quay lại vị trí bắt đầu của bạn.
- 4.Lặp lại động thái này ở phía bên phải của bạn.
- 5.Lặp lại toàn bộ chuỗi từ ba đến năm lần nữa.
Đầu quay
Một khi bạn duỗi cổ của bạn đến phạm vi chuyển động cơ bản của bạn, bạn cũng có thể làm việc trên xoay cổ của bạn một chút.
- Phải đối mặt về phía trước.
- Quay đầu sang một bên, giống như bạn đang nhìn qua vai của bạn. Giữ trong 5 đến 10 giây.
- Từ từ quay 180 độ theo cách khác. Giữ lại trong 5 đến 10 giây.
- Lặp lại chuỗi này ba đến năm lần.
Bây giờ bạn đã làm ấm lên, bạn có thể áp dụng bài tập kế tiếp
- 1.Ngồi xuống, đặt bàn tay phải của bạn dưới chân phải của bạn. Điều này sẽ giữ vai phải của bạn xuống .
- 2.Đặt tay trái lên đầu để bạn có thể che tai phải bằng tay trái.
- 3.Di chuyển tai trái của bạn về phía (nhưng không thực sự chạm vào) vai trái của bạn như bạn đã làm với vòng quay, nhẹ nhàng kéo bằng tay trái của bạn để thêm căng thêm.
- 4.Giữ vị trí này trong 30 giây.
- 5.Lặp lại với phía bên kia.
- 6.Làm việc này ba lần ở mỗi bên.
6. Luôn di chuyển
Ở một vị trí quá lâu có thể gây đau cổ. Trong thực tế, bạn nên đặt mục tiêu đứng dậy hoặc di chuyển mỗi 30 phút từ vị trí ngồi hoặc đứng.
Trong khi bạn có thể muốn nghỉ ngơi trong vài ngày đầu sau khi bị tổn thương cổ, việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn trong thời gian dài. Hãy thử thực hiện các bài tập aerobic, như đi bộ hoặc sử dụng xe đạp cố định.
Làm việc trên tư thế của bạn và thực hiện các bài tập chuyển động khác nhau là những lựa chọn tốt khác.
7. Thực hành tư thế tốt
Làm việc cả ngày có thể tạo ra rất nhiều đau nhức. Hãy nhìn vào chính mình trong gương để xem bạn đang đứng hay ngồi thẳng. Nếu không, bạn có thể bị căng cơ và dây chằng hỗ trợ các phần khác nhau của cơ thể, như đầu, gây đau cổ.
Chính xác thì thế nào là tư thế tốt ? Câu trả lời tùy thuộc vào việc bạn đang ngồi, đứng hay nằm xuống.
Khi ngồi
Bạn nên tránh băng qua chân. Thay vào đó, hãy thử đặt chân của bạn trên sàn nhà hoặc thậm chí là một chỗ gác chân. Bạn sẽ muốn giữ một khoảng trống nhỏ giữa đầu gối và mặt trước của chỗ ngồi. Cố gắng giữ đầu gối của bạn ở hoặc dưới hông của bạn. Nếu ghế của bạn có tựa lưng có thể điều chỉnh được, hãy chắc chắn rằng nó hỗ trợ phần dưới và giữa của lưng bạn. Sau đó, thư giãn vai của bạn và nhận được lên theo thời gian để kéo dài.
Khi đứng
Bạn sẽ muốn tập trung trọng lượng của bạn vào các quả bóng của bàn chân của bạn và giữ cho đầu gối của bạn hơi cong. Bàn chân của bạn nên cách xa vai. Hãy để cánh tay của bạn rơi xuống hai bên cơ thể một cách tự nhiên. Tuck lõi của bạn vào và đứng thẳng với vai của bạn hơi kéo về phía sau. Chống lại sự thôi thúc để giữ đầu của bạn về phía trước, lạc hậu, hoặc thậm chí sang một bên – trung lập là tốt nhất. Nếu bạn đang đứng trong một thời gian dài, hãy chuyển trọng lượng từ ngón chân sang gót chân hoặc từ chân này sang chân khác.
Khi nằm xuống
Điều quan trọng là phải đảm bảo bạn đang sử dụng một tấm nệm phù hợp nhất với bạn. Công ty có thể là tốt nhất cho đau lưng và cổ. Ngủ bằng gối cũng có thể hữu ích. Nếu bạn đang ngủ, bạn có thể muốn thử và thay đổi vị trí của bạn. Đúng vậy, ngay cả một tinh chỉnh như ngủ ở bên cạnh hoặc lưng của bạn cũng có thể hữu ích. Hãy thử đặt một cái gối giữa hai đầu gối của bạn nếu bạn ngủ bên cạnh bạn, vì nó có thể giúp giữ cho cơ thể của bạn trong sự liên kết tốt hơn.
8. Xem xét liệu pháp chiropractor (nắn chỉnh cột sống)
Bạn có thể đã nghe nói rằng nắn chỉnh cột sống có thể giúp đỡ với tất cả các loại đau nhức. Đúng rồi. Chiropractic điều chỉnh mục tiêu cột sống . Cổ cũng được gọi là cột sống cổ , vì vậy chiropractors làm việc khu vực này của cơ thể là tốt. Tất cả những điều mà bạn sẽ trải qua là thực sự từ các lực lượng điều khiển được áp dụng cho các khớp xương của bạn.
Gọi trước để hỏi về chi phí. Không phải tất cả mọi nơi đều có chi phí cho việc chỉnh hình giống nhau. Một số cơ sở cung cấp cái gọi là định giá theo khả năng thanh toán của bạn. Điều quan trọng cần lưu ý là các điều chỉnh thường chỉ cung cấp cứu trợ ngắn hạn, vì vậy bạn có thể cần tiếp tục đi nhiều lần để không bị đau.
Xem thêm : Nắn chỉnh cột sống có thể giúp Giải quyết Đau lưng
9. Nhận một điều trị massage
Cơ bắp đau cũng có thể đáp ứng tốt với việc xoa bóp bởi một chuyên gia được cấp phép. Trong một buổi mát xa, các cơ và các mô khác ở cổ được điều khiển. Điều này giúp máu và các chất lỏng khác chảy tự do.
Không có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy massage giúp giảm đau cổ. Điều đó nói rằng, nó có thể là một liệu pháp bổ sung tốt để kết hợp với các phương pháp điều trị khác mà bác sĩ khuyến cáo.
10. Ngủ với gối cổ
Gối cổ có thể có ích hoặc phá vỡ giấc ngủ của bạn. Các hiệu ứng thậm chí có thể kéo dài vào ngày hôm sau. Nhiều loại gối khác nhau trên thị trường có thể giúp giảm đau cổ. Bằng chứng mà những người đưa ra là dựa trên kinh nghiệm cá nhân, chứ không phải dựa trên nghiên cứu.
Alison Freer tại Tạp chí New York gần đây đã chia sẻ rằng một thương hiệu nào đó “đã ngừng đau cổ và vai của cô ấy”. Điều gì là tốt cho cô ấy? Gối này có một divot hình tam giác ở trung tâm giúp đỡ để giữ vững đầu của bạn trong khi ngủ. Nói cách khác, nó giúp hỗ trợ đường cong cổ của bạn. Nó có bảy kích cỡ khác nhau để phù hợp với kích thước và hình dạng cơ thể khác nhau.
Kích thước của gối bạn chọn dựa trên chiều cao, kiểu cơ thể và vị trí ngủ của bạn. Nó có một thiết kế đường viền đặc biệt giúp để làm dịu đầu và cổ của bạn khi bạn ngủ.
11. Tìm hiểu về châm cứu
Châm cứu là phương pháp điều trị thay thế thường được sử dụng để giảm đau. Nó được thực hiện bằng cách chèn kim nhỏ vào các điểm khác nhau của cơ thể. Trong khi các nghiên cứu về châm cứu cho đau cổ đã có kết quả hỗn hợp . Trong thực tế, mọi người thường thấy kết quả tốt nhất sau một vài phiên châm cứu so với chỉ thử một lần hoặc hai lần.
Trước khi bạn nghĩ đến việc thử phương pháp giảm đau cổ bằng châm cứu, hãy chắc chắn rằng bác sĩ châm cứu của bạn được chứng nhận và sử dụng kim vô trùng.
Khi nào thì gặp bác sĩ của bạn
Nếu các phương pháp điều trị tại nhà không giúp bạn giảm đau cổ, hãy hẹn gặp bác sĩ của bạn. Hãy nhớ rằng: Hầu hết mọi người thấy sự cải thiện với cơn đau cổ sau hai đến ba tuần điều trị tại nhà. Mặc dù hầu hết các nguyên nhân của đau cổ không phải là một lý do để lo lắng, có một số điều kiện nghiêm trọng, như viêm màng não , có thể gây khó chịu cho bạn.
Bạn cũng nên cho bác sĩ của bạn biết nếu bạn bị tê, mất sức mạnh ở bàn tay hoặc cánh tay, hoặc cảm thấy một cơn đau quay xuống cánh tay của bạn từ vai của bạn. Đây là những dấu hiệu cho thấy một cái gì đó nghiêm trọng hơn có thể xảy ra với sức khỏe của bạn cần được chú ý ngay lập tức.
Nếu bạn đã có tuổi, xem thêm : Hậu quả của bệnh Thoái hóa cột sống Cổ
