13 Mẹo giảm đau xương khớp khi thời tiết trở lạnh

0
58

Ăn mặc ấm áp, làm việc bên trong nhà, và nhận đủ vitamin D. Đây là một số cách để bạn có thể giảm đau viêm xương khớp khi thời tiết chuyển sang mùa đông lạnh giá.

đau nhức xương khớp khi trời lạnh
Nếu bạn muốn giữ cho xương khớp của bạn bớt đau trong mùa đông lạnh? Giữ ấm, mát-xa và thử bổ sung vitamin D

Nhiều người bị viêm khớp cảm nhận trước được sự thay đổi thời tiết bởi cơn đau ở khớp xương của họ như là một yếu tố dự báo thời tiết mưa hoặc lạnh. “Tôi từng nghe mọi người phàn nàn mọi lúc rằng họ biết sắp mưa đến từ cơn đau ở đầu gối của họ”, Pam Snow, 54 tuổi, ở Denver, người bị viêm khớp, nói. “Bây giờ tôi là một trong những người đó!”

Chị Tuyết có viêm xương khớp ở cả hai đầu gối. Cô thường kiểm soát cơn đau bằng cách tập thể dục, ăn kiêng, giảm cân, và dùng thuốc giảm đau không kê đơn, nhưng khi thời tiết chuyển sang mùa đông, Tuyết phải đối mặt với một thử thách đau đớn chung. “Tôi nghĩ nó liên quan đến áp suất khí quyển,” cô nói. “Nó chắc chắn đã làm cho tôi nhận thức rõ hơn về thời tiết.”

Đối với Tuyết, viêm khớp không chỉ là vấn đề cá nhân. Là phó chủ tịch của một cộng đồng Tổ chức chống viêm khớp, cô đi hướng dẫn, chia sẻ với người khác về tình trạng này. Vì vậy, cô ấy biết rằng có rất ít bằng chứng khoa học để hỗ trợ kinh nghiệm của riêng mình, và rất nhiều những người khác bị viêm khớp, những người cảm thấy tồi tệ hơn khi thời tiết khủng khiếp.

“Về nghiên cứu khoa học thực sự về đau khớp khi trời trở lạnh khá thưa thớt và mâu thuẫn”, nhà sinh lý học Bonita S. Libman , giáo sư y khoa và phân khoa của bệnh thấp khớp và miễn dịch lâm sàng tại Đại học Y khoa Đại học Vermont cho biết. Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy thời tiết ảnh hưởng đến các triệu chứng của họ, Tiến sĩ Libman cho biết thêm.

Trong thực tế, cô nói rằng có thể có một số sự thật cho câu chuyện mà đau khớp cho thấy một sự thay đổi trong thời tiết. Theo một số nghiên cứu cũ mà Libman đã biết, và điều mà Tổ chức Arthritis trích dẫn, rằng áp suất càng thấp, họ càng cảm thấy đau và đau đớn hơn.

Giải pháp giảm đau viêm khớp

Cho dù sự liên quan giữa đau – thời tiết khớp có đúng với khoa học hay không, bạn vẫn có thể sử dụng các mẹo giảm đau khớp này khi các khớp đau của bạn hoạt động vào mùa đông.

1. Giữ ấm cơ thể

Hãy làm việc trong nhà nếu có thể. Nếu phải ra bên ngoài trời lạnh, hãy giữ tay ấm bằng găng tay, và thêm các lớp phụ trên đầu gối và chân. “Tôi là một trong những người thích mặc váy” Tuyết nói, “tuy vậy khi trời lạnh, tôi cũng phải mặc quần hoặc xà cạp để giữ ấm.”

2. Mặc nhiều lớp

Tuyết, người chuyển từ Birmingham, Alabama, đến Denver, nói rằng cô rất thích hoạt động trong thời tiết ở Colorado, nhưng biết rất quan trọng khi mặc nhiều lớp để cô có thể kiểm soát mức độ thoải mái của mình khi nhiệt độ thay đổi đáng kể trong ngày. Ví dụ, cô ấy xếp một vài đôi găng tay trên tay và có thể bóc vỏ chúng, từng người một, khi cần thiết.

3. Uống đủ nước

Tuyết thấy rằng khi cô chuyển đến khí hậu khô hơn của Colorado, cô bắt đầu uống nhiều nước hơn. “Tôi thực sự nghĩ rằng uống nhiều nước đã giúp tôi ở lại hoạt động,” cô nói. Ngay cả sự mất nước nhẹ có thể làm cho bạn nhạy cảm hơn với cơn đau, theo kết quả nghiên cứu được công bố trên số ra tháng 9 năm 2015 của Physiology Experimental .

4. Giảm cân

Khi Tuyết chuyển đến Colorado năm 2013, cô nặng 172 pounds và bác sĩ mới của cô nói với cô rằng lúc ấy cô ấy béo phì.

“Tôi nghe từ ‘O’ và tôi nghĩ, ừm, tôi không cảm thấy mình béo phì. Tôi luôn xem trọng lượng của mình bằng cách quần áo của tôi vừa vặn, ”cô nói. Vào thời điểm đó, cô thoải mái mặc một kích thước 14. Nhưng cô cam kết giảm cân và bây giờ đồng hồ ở khoảng 158 pounds và mặc một kích thước 10.

Và, khi mức độ hoạt động của cô tăng lên và trọng lượng của cô giảm xuống, bệnh viêm khớp của cô đã được cải thiện, ngay cả khi thời tiết lạnh. Thật vậy, một bài báo năm 2013 trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (JAMA) nhấn mạnh những người cải thiện đáng kể với viêm khớp gối có thể bị giảm cân, từ chế độ ăn uống và tập thể dục.

5. Tập thể dục trong nhà

Mặc dù có thể tránh được cơn đau khớp lạnh mùa đông bằng cách ở trong phòng, nhưng những người bị đau khớp vẫn nên hoạt động . Bạn ít vận động hơn, thể chất của bạn càng kém, theo một nghiên cứu về những người bị viêm khớp gối được xuất bản trong Arthritis Care & Research vào tháng 3 năm 2015. Hãy lập kế hoạch tập thể dục trong nhà. Tuyết có một máy chạy bộ và một huấn luyện viên hình elip ở trong nhà.

6. Tắm nước ấm

Bơi trong một hồ bơi nước nóng là cả hai tập thể dục tuyệt vời và nhẹ nhàng để khớp. Bạn cũng có thể nhận được cứu trợ từ bồn tắm ấm, theo Quỹ viêm khớp . Chỉ cần không đi ra ngoài vào cái lạnh sau khi ngâm mình. Hãy để nhiệt độ cơ thể của bạn bình thường hóa một chút đầu tiên.

7. Bổ sung Vitamin D

Mức độ thấp của vitamin D có thể đóng một vai trò trong cách nhạy cảm của bạn với đau khớp , theo nghiên cứu trong số tháng 9 năm 2015 của Pain Management . Thiếu vitamin D cũng làm tăng nguy cơ loãng xương , Libman cảnh báo. Bạn ít có khả năng nhận đủ vitamin D từ nguồn tự nhiên, ánh sáng mặt trời, vào mùa đông, vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ về nhu cầu bổ sung hoặc thực phẩm bổ sung vitamin D của bạn.

8. Giữ an toàn

Đặc biệt khi thời tiết chuyển lạnh giá, người bị viêm khớp cần phải bảo vệ khớp khỏi bị tổn thương thêm. Nếu bạn đang đi ra ngoài, hãy chọn những đôi giày vững chắc, hỗ trợ với những cái đầu tốt và cố gắng bước đi trên một bề mặt ổn định chắc chắn, Libman khuyên.

9. Thử bổ sung Glucosamine – Chondroitin

Mặc dù không có thảo dược bổ sung đã được chứng minh để cung cấp giảm đau khớp trong các nghiên cứu lâm sàng, và American College of Rheumatology (ACR) không khuyến cáo glucosamine-chondroitin cho viêm khớp, Libman nói rằng một số bệnh nhân của cô báo cáo cứu trợ từ việc bổ sung. “Những gì tôi nói với bệnh nhân của tôi là, nếu họ có thể đủ khả năng để trả tiền cho nó và họ muốn thử nó, nó có vẻ là một liệu pháp nguy cơ thấp để giảm đau”, cô nói.

10. Thêm dầu cá

“Các axit béo Omega-3 có một số lợi ích vì chúng dường như làm giảm mức độ viêm,” Libman nói. Các Arthritis Foundation khuyến cáo lên đến 2,6 gram viên nang dầu cá hai lần một ngày. Hãy chắc chắn để cho bác sĩ của bạn biết nếu bạn thử omega-3, vì chúng có thể làm tăng nguy cơ bầm tím hoặc chảy máu.

11. Xem xét Acetaminophen hoặc NSAID

Ngay cả khi, giống như Tuyết, bạn muốn điều trị đau khớp với thay đổi lối sống hơn là dùng thuốc, bạn có thể muốn uống thuốc giảm đau không kê đơn khi cơn đau khớp của bạn dường như tồi tệ hơn khi thời tiết. Các hướng dẫn ACR bao gồm một khuyến cáo để sử dụng các thuốc giảm đau không kê đơn cho viêm xương khớp. Tuy nhiên, Libman nói rằng, “để tránh tác dụng phụ, hãy dùng liều thấp nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất, và luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước để đảm bảo an toàn cho bạn.”

12. Massage

Có, bạn có quyền để thưởng thức bản thân và nhận được một massage. “Rất nhiều những gì đang xảy ra về nỗi đau là [rằng] một số là phát ra từ khớp và một số từ các cơ xung quanh khớp,” Libman giải thích. Nhận được một buổi mát-xa kéo dài một giờ mỗi tuần trong ít nhất tám tuần đã được chứng minh là giảm đau, theo nghiên cứu của tạp chí The Journal of Alternative and Complementary Medicine số ra tháng Sáu năm 2015 .

13. Châm cứu

Châm cứu là một lựa chọn khác cho những người sẵn sàng xem xét các phương pháp điều trị phi truyền thống. “Có vẻ như bệnh nhân có được một số lợi ích liên quan đến đau đớn”, Libman nói. Bạn cũng có thể thấy quá trình thư giãn và cảm thấy khỏe mạnh hơn, theo nghiên cứu trong số ra tháng 8 năm 2015 của tạp chí The Journal of Alternative and Complementary Medicine .

4.5/5 (2 Reviews)
REVIEW OVERVIEW
giảm đau xương khớp mùa đông
SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.