Cách Chăm Sóc Sức Khoẻ Tinh Thần Khi Bạn Làm Việc Tự Do Tại Nhà

0
116

Sự tưởng tượng về làm việc tự do – Freelancer (như: nhiều thời gian rảnh rỗi và linh hoạt hơn) có thể nhanh chóng bị thay thế bởi thực tế không có lịch trình, không có ranh giới và không có tương tác xã hội.

chăm sóc sức khoẻ tinh thần khi làm việc tự do

Bạn đã bao giờ mơ ước trở thành một người có thể làm việc ở bất cứ đâu mình muốn hoặc làm việc tự do (freelancer) với lịch trình và thời gian linh hoạt để có thể có nhiều thời gian hơn cho gia đình hoặc là đi du lịch?

Bạn không phải là người duy nhất nhưng cũng như rất nhiều thứ trong cuộc sống, thực tế có xu hướng hơi khác so với tưởng tượng.

Các báo cáo nói rằng khoảng 50 phần trăm lực lượng lao động tại Mỹ sẽ là người làm việc tự do vào năm 2020. Số lượng người ngày càng tăng là kết quả của nhiều yếu tố, từ doanh nghiệp đến văn hóa.

Và không khó để hiểu làm thế nào mong muốn được độc lập hơn, trở thành ông chủ của chính bạn và làm việc từ bất cứ đâu đang dẫn đến nhiều người đi làm tự do hơn.

Nhìn từ bên ngoài, có vẻ như đây là lối sống hoàn hảo.

Khi tôi mới trở thành một freelancer, tôi đã có quan niệm sai lầm rằng tôi đang sống một cuộc sống bình dị tương tự như những bức ảnh tôi thấy trên phương tiện truyền thông xã hội. Tôi ít biết rằng tôi sẽ làm việc nhiều giờ hơn một ngày làm việc, bắt đầu ăn uống căng thẳng và mất liên lạc với bạn bè vì công việc.

Khi bạn có thể lăn ra khỏi giường và bắt đầu công việc, việc ra khỏi nhà có thể cực kỳ khó khăn. Tôi đã một lần nhận ra rằng tôi đã không tắm hoặc rời khỏi nhà trong ba ngày.

Ở trong nhà để tập trung vào công việc trở thành một thói quen không lành mạnh. Mãi cho đến khi tôi buộc mình phải đăng ký các lớp kickboxing mà tôi thực sự có trách nhiệm rời khỏi nhà, tương tác với người khác và sống một cách lành mạnh.

Đừng hiểu sai ý tôi – chắc chắn có những đặc quyền để trở thành một freelancer. Nhưng hầu như bất cứ ai đã thực hiện quá trình chuyển đổi sẽ bảo bạn chuẩn bị tinh thần cho những cuộc đấu tranh thường đi kèm với nó.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn nên là một phần của bất kỳ kế hoạch nào để đưa cuộc sống công việc của bạn ra khỏi văn phòng và vào nhà bạn.

Tôi đã yêu cầu một số dịch giả tự do thành công chia sẻ lời khuyên của họ về cách họ quản lý sức khỏe tinh thần, các ưu tiên chuyên môn và cá nhân và mức độ căng thẳng. Sau đây là 7 lời khuyên của các khách mời.

Cố gắng làm việc một số giờ thiết lập mỗi ngày

Khi bạn là ông chủ của chính mình, bạn có thể linh hoạt để tạo lịch trình của riêng mình, nhưng bạn cũng dễ dàng làm việc quá sức. Cả hai chúng tôi làm việc nhiều giờ hơn với công việc kinh doanh của riêng mình hơn bao giờ hết với công việc bàn giấy. Thật khó để có sự cân bằng giữa cuộc sống và công việc khi bạn sử dụng phương tiện truyền thông xã hội để thể hiện khía cạnh cá nhân hơn cho doanh nghiệp của bạn. Các ranh giới trở nên mờ nhạt giữa những gì bạn làm cho công việc và những gì là một phần của cuộc sống cá nhân của bạn. Để tránh kiệt sức, chúng ta phải nỗ lực có ý thức để thiết lập giờ cho chính mình. Năm nay, chúng tôi đang cố gắng tối đa hóa số giờ của mình ở tuổi 40 và nghỉ hết tuần sau khi chúng tôi đạt được những giờ đó.

– Esther Julee và Jacob Fu , blogger du lịch

Đặt ranh giới rõ ràng với khách hàng – và chính bạn

Ranh giới là tất cả mọi thứ. Điều quan trọng là chỉ làm việc trong giờ làm việc hàng ngày của chúng tôi. Đó là công việc của chúng tôi để đặt kỳ vọng với khách hàng của chúng tôi và chúng tôi thực hiện điều này thông qua giao tiếp và theo dõi. Hành động của chúng ta cần phải phù hợp với những gì chúng ta nói bởi vì nó sẽ đào tạo mọi người về những gì mong đợi từ chúng ta. Điều này có nghĩa là không kiểm tra hoặc trả lời email sau giờ làm việc. Khi chúng ta làm chủ ranh giới của mình, chúng ta có không gian riêng của mình và tận hưởng.

– Louiza Megan , chiến lược gia kinh doanh

Học cách nói không

Tôi không thể cung cấp 100% bản thân cho khách hàng của mình – ngay cả khi tôi có hàng triệu thứ đang diễn ra cùng một lúc. Cách đối phó với sự kiệt sức hiện tại của tôi là nói không với nhiều thứ hơn. Tôi là một người chứ không phải một nhóm, và không thể làm mọi thứ.

– Nicole Sunderland , nhiếp ảnh gia và nhà văn du lịch

Tìm một “không gian sống” hoặc sở thích bên ngoài nhà của bạn

Khi có thể, nó giúp có một không gian làm việc chuyên dụng và tách biệt không gian cá nhân ở nhà. Điều đó đã không xảy ra trong phòng thu nhỏ của chúng tôi ở NYC, vì vậy vào đầu năm, chúng tôi đã kết thúc công việc từ lúc chúng tôi thức dậy cho đến khi chúng tôi đi ngủ. Giải pháp của chúng tôi là tìm một sở thích để giúp chúng tôi tách biệt không gian làm việc và cá nhân. Chúng tôi cuối cùng đã dành rất nhiều buổi tối của chúng tôi tại phòng tập thể dục leo núi, về cơ bản trở thành không gian sống của chúng tôi để đi chơi với bạn bè. Ở nơi tiếp theo chúng tôi di chuyển, chúng tôi dự định có một nơi có văn phòng, phòng ngủ và phòng khách.

– Jacob Fu, blogger du lịch

Chọn các vị trí có chức năng cho công việc và giải trí

Tôi có thể làm việc từ bất cứ nơi nào tôi thích. Bất cứ nơi nào tôi thích là chìa khóa để quản lý căng thẳng của tôi. Tôi thưởng thức sự linh hoạt tự do cho phép tôi trong cuộc sống của mình, và sử dụng nó cho lợi ích của tôi. Ít nhất mỗi tuần một lần, tôi rời khỏi nhà và cố tình thành lập văn phòng trực tiếp tại một quán rượu hoặc quán cà phê yêu thích. Điều này luôn bao gồm việc tự thưởng cho mình một ly latte ngon, hoặc tự thưởng cho mình một IPA ngon khi hoàn thành công việc. Tôi cũng chọn vị trí của mình để đặt tôi gần với bất kỳ sự kiện hoặc giao tiếp xã hội nào mà tôi có thể tham gia vào ngày hôm đó để tôi có một cú nhảy về giao thông hoặc tắc nghẽn bãi đậu xe. Ra khỏi nhà để làm việc và đánh giá cao sự linh hoạt tôi đã làm giảm căng thẳng của mình.

– Monica Haro, freelancer truyền thông xã hội

Lịch nghỉ 5 phút hai lần một giờ

Trong một thế giới hoàn hảo, tôi sẽ có thể làm việc mà không bị phân tâm bởi các phương tiện truyền thông xã hội như facebook hoặc Netflix. Nhưng, đó không phải là thực tế và tôi thường cảm thấy tội lỗi khi lãng phí thời gian vào điện thoại hoặc xem phim say sưa. Tôi bắt đầu sử dụng phương pháp Pomodoro cho phép tôi quản lý thời gian hiệu quả hơn. Kỹ thuật này sử dụng bộ hẹn giờ để phân chia công việc thành các khoảng thời gian 25 phút với thời gian nghỉ 5 phút.

– Debbie Arcangeles, blogger và podcaster

Bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn

Là một người làm việc tự do với một căn bệnh mãn tính, tôi phải nhận thức và bảo vệ chống lại căng thẳng và kiệt sức mỗi ngày. Theo thời gian, tôi đã tích hợp một số cách an toàn để giúp bảo vệ sức khỏe của mình – cả về thể chất và tinh thần. Khi tôi lên lịch các cuộc họp, tôi chỉ đặt chúng trong 1/2 giờ. Tôi cho người mà tôi gặp biết rằng tôi chỉ có 30 phút và đề nghị chúng tôi có một chương trình nghị sự để chắc chắn rằng chúng tôi sẽ đi đúng hướng. Gần đây tôi cũng đã mua một bàn có thể điều chỉnh chiều cao và đặt báo thức trên điện thoại của mình để đảm bảo rằng tôi thay đổi vị trí [thay thế] từ ngồi sang đứng suốt cả ngày. Tôi cố gắng kết hợp đi bộ bên ngoài mỗi ngày mà trời không mưa. Tôi thấy mình làm việc hiệu quả hơn sau khi đi dạo dưới ánh nắng mặt trời.

– Kathy Reagan Young , MS ủng hộ và blogger sức khỏe

 

0/5 (0 Reviews)

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.