Tổng quan
Đi bộ chân trần (Barefoot) có thể là thứ bạn chỉ làm ở nhà. Nhưng đối với nhiều người, đi bộ và tập thể dục chân trần là một thực tế họ làm hàng ngày.
Khi một đứa trẻ đang học cách đi bộ, cha mẹ nên để cho quá trình này xảy ra một cách tự nhiên, và không có giày. Đó là bởi vì giày có thể ảnh hưởng đến cách một đứa trẻ sử dụng các cơ và xương ở chân của chúng.
Trẻ em cũng nhận được phản hồi từ mặt đất khi chúng đi chân trần, và nó cải thiện thói quen của họ (nhận thức về cơ thể của họ trong không gian).
Khi một đứa trẻ lớn lên, chúng xỏ đôi chân của mình vào đôi giày và mất đi những lợi ích từ việc đi bộ chân trần.
Đó là lý do tại sao những người ủng hộ đi bộ chân trần và tập thể dục đang đẩy lùi việc mang giày suốt cả ngày và khuyến khích tất cả chúng ta để đôi chân của chúng ta được tự do.
Những lợi ích của việc đi bộ chân trần là gì?
Tiến sĩ Jonathan Kaplan , bác sĩ phẫu thuật bàn chân và mắt cá chân và bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của Viện Chỉnh hình Hoag giải thích: “Lợi ích đơn giản nhất để đi bộ chân trần là về mặt lý thuyết, đi bộ chân trần chặt chẽ hơn để phục hồi mô hình đi bộ ‘tự nhiên’ của chúng ta .
Nhưng nếu bạn đi đến bất kỳ trung tâm chạy bộ hoặc đi bộ và nhìn vào một số đôi giày khác nhau, bạn sẽ thấy rằng nhiều người trong số họ có đệm và hỗ trợ quá mức .
Trong khi loại hỗ trợ này có thể cảm thấy khá tuyệt vời khi bạn đi bộ trong các loại giày này, bác sĩ phẫu thuật được chứng nhận và bác sĩ phẫu thuật chân, bác sĩ Bruce Pinker nói rằng họ có thể ngăn bạn sử dụng một số nhóm cơ nhất định.
Các lợi ích khác của việc đi chân đất bao gồm:
- Kiểm soát tốt hơn vị trí chân của bạn khi nó chạm đất
- Cải thiện cân bằng, sở hữu trí tuệ và nhận thức về cơ thể, có thể giúp giảm đau
- Cơ học chân tốt hơn, có thể dẫn đến cải thiện cơ học của hông, đầu gối
- Duy trì phạm vi chuyển động phù hợp ở chân và khớp mắt cá chân của bạn cũng như đủ sức mạnh và sự ổn định trong cơ và dây chằng
- Hỗ trợ từ giày không phù hợp có thể gây ra đau hoặc hạn chế di chuyển, dị dạng bàn chân khác .
- Việc đi chân trần giúp cơ bắp chân khỏe hơn, hỗ trợ vùng lưng dưới.
Những nguy hiểm tiềm tàng khi đi bộ và tập thể dục chân trần là gì?
Đi bộ chân trần trong nhà của bạn là tương đối an toàn. Nhưng khi bạn đi ra ngoài, bạn phơi bày cho mình những rủi ro tiềm ẩn có thể nguy hiểm.
“Nếu không có sức mạnh thích hợp ở bàn chân, bạn có nguy cơ chấn thương chân nếu đi trên địa hình không bằng phẳng,” Kaplan giải thích.
Điều này đặc biệt quan trọng để xem xét khi bạn bắt đầu kết hợp đi bộ chân trần sau khi đã dành phần lớn cuộc sống của bạn trong giày.
Ông cũng nói rằng bạn cần phải xem xét bề mặt được đi trên. Mặc dù đi bộ hoặc tập thể dục chân trần hơn, không có đệm lót, bạn dễ bị chấn thương từ địa hình (như bề mặt thô hoặc ướt hoặc các vấn đề về nhiệt độ, thủy tinh hoặc các vật sắc nhọn khác trên mặt đất).
Bạn cũng có khả năng để lộ chân của bạn để vi khuẩn có hại hoặc nhiễm trùng khi bạn đi bộ chân trần, đặc biệt là bên ngoài.
Christopher Dietz, DO, MedExpress, cho biết những người mắc bệnh tiểu đường nên luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ chăm sóc chính của họ trước khi đi chân đất. “Nếu họ có bệnh thần kinh ngoại vi , họ có thể duy trì vết thương ở dưới chân họ và không nhận ra nó,” ông giải thích.
Làm thế nào để bạn tập thể dục chân trần đúng cách?
Biết cách đi bộ và tập thể dục chân trần cần có thời gian, kiên nhẫn và thông tin phù hợp. Vì vậy, trước khi bạn tháo bỏ đôi giày của bạn và tiếp cận tự nhiên hơn để đi bộ và tập thể dục, có một vài điều cần xem xét.
- Bắt đầu chậm . Bạn cần phải kiên nhẫn và bắt đầu với các buổi đi bộ chân trần từ 15 đến 20 phút ngắn. Kaplan nói điều quan trọng là bạn cho phép bàn chân và mắt cá chân của bạn thích nghi với môi trường mới. Khi chân bạn quen với việc đi bộ mà không có giày, bạn có thể tăng khoảng cách và thời gian.
- Dễ dàng gặp phải cảm giác đau hoặc khó chịu mới . “Trong khi đi bộ chân trần âm thanh như lựa chọn hoàn hảo, có những nguy hiểm cần được xem xét,” Kaplan giải thích. “Nếu không có sức mạnh thích hợp ở chân, bạn có nguy cơ bị cơ học kém đi lại, do đó làm tăng nguy cơ chấn thương. Điều này đặc biệt quan trọng để xem xét nếu bạn đang bắt đầu để kết hợp đi bộ chân trần sau khi dành phần lớn cuộc sống của bạn trong giày, “ông nói thêm.
- Hãy thử nó trong nhà . Trước khi bạn chạm vào vỉa hè, có thể bạn nên để chân trần của mình quen với các bề mặt an toàn trong nhà. Misiura nói rằng điều tốt nhất nên làm là sử dụng một bề mặt trong nhà mà bạn biết là không có thứ gì mà bạn có thể vô tình bước vào.
- Thực hành trên các bề mặt an toàn . Khi bạn đã làm chủ được trong nhà, hãy thử đi bộ trên các bề mặt bên ngoài ít nguy hiểm hơn, chẳng hạn như cỏ, đường cao su, bãi biển đầy cát và cỏ.
- Xem xét sử dụng một đôi giày tối giản . Khi đôi chân của bạn đang điều chỉnh để cấu trúc ít hơn và đệm từ đôi giày của bạn, bạn có thể muốn xem xét việc sử dụng một đôi giày tối giản trước khi đi chân hoàn toàn.
- Thử nghiệm với các bài tập cân bằng . Misiura khuyên bạn nên bắt đầu với các bài tập cân bằng đơn giản như đứng trên một chân hoặc nhấn mình lên ngón chân và hạ thấp từ từ.
- Hãy thử một hoạt động đòi hỏi bạn phải đi chân đất . Tận dụng các hoạt động đã được thực hiện chân trần, như yoga, Pilates hoặc võ thuật.
- Kiểm tra bàn chân của bạn cho chấn thương . Mỗi ngày kiểm tra dưới chân bàn chân của bạn để chấn thương, vì nhiều người đã giảm cảm giác ở bàn chân của họ.
Các hoạt động vất vả hơn như chạy chân trần hoặc đi bộ đường dài không nên được kết hợp cho đến khi bạn dành đủ thời gian chuẩn bị đôi chân cho loại hoạt động này.
Nếu bạn bị đau gót chân sau khi nghỉ ngơi hoặc bị đau khi bạn đi bộ, bạn có thể cần phải quay trở lại sử dụng giày và bắt đầu từ từ một lần nữa khi bàn chân của bạn đã lành.
Điểm mấu chốt
Đi chân đất trong khi đi bộ và tập thể dục có một số lợi ích, miễn là bạn tuân theo các biện pháp phòng ngừa an toàn và tham gia một cách có kiểm soát.
Nếu bạn có bất kỳ mối lo ngại về an toàn hoặc sức khỏe chân của riêng bạn, đó là một ý tưởng tốt để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi phơi chân trần của bạn với thiên nhiên trong một thời gian dài.
Xem thêm : Đi bộ và viêm khớp
