Làm thế nào để Giảm đau đầu gối và Ngủ ngon qua đêm

0
1784

Hiểu viêm khớp

Viêm khớp có thể gây đau và viêm ở bất kỳ khớp nào trong cơ thể, nhưng nó đặc biệt phổ biến ở khớp gối. Sưng, cứng khớp và đau có thể ngăn cản bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày, bao gồm đi bộ một quãng đường dài và đi lên và xuống cầu thang.

Có nhiều dạng viêm khớp khác nhau . Mỗi nguyên nhân gây đau và khó chịu, và trong trường hợp nặng, bị khuyết tật .

giảm đau đầu gối

Viêm xương khớp (viêm khớp xương khớp) và viêm khớp dạng thấp (RA)

Các loại viêm khớp phổ biến nhất là viêm xương khớp (viêm khớp xương) và viêm khớp dạng thấp (RA) .

Viêm xương khớp xảy ra khi sụn – mô mềm giữa các xương bị gãy. Nếu không có mô mềm này, xương cọ xát vào nhau, gây đau và sưng .

Dạng viêm khớp này thường phổ biến hơn ở người lớn từ 50 tuổi trở lên hoặc những người bị thương tích đã bị tổn thương khớp.

Viêm khớp dạng thấp là một rối loạn tự miễn dịch gây ra hệ miễn dịch tấn công các mô khỏe mạnh trong cơ thể. Nó nhắm vào mô lót các khớp, gây tổn thương sụn dẫn đến viêm khớp.

Điều này, và các loại viêm khớp tự miễn , có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ, khoảng 54,4 triệu người trưởng thành ở Mỹ được chẩn đoán mắc một số dạng viêm khớp mỗi năm từ năm 2013 đến năm 2015. Đây cũng là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khuyết tật, gây hạn chế công việc và nguy cơ bị ngã và thương tích cao hơn .

Viêm khớp và đau đầu gối

Khớp gối của bạn có ba xương đến với nhau: xương đùi , xương chày và xương bánh chè ( patella ).

Giữa những xương này là những mảnh sụn, hoạt động như đệm, ngăn ngừa xương chạm vào nhau. Một màng mỏng bao quanh khớp và cung cấp một chất lỏng để giúp bôi trơn sụn cho chuyển động trơn tru.

Khi mô sụn bị mất và màng bị hư hại, ba xương này bắt đầu chà xát với nhau. Ma sát tạo ra đau, sưng, và có thể gây ra các gai xương (tăng trưởng xương thêm) để hình thành.

Giảm đau khớp gối trong ngày

Để giảm đau đầu gối vào ban đêm, chú ý đến các hoạt động của bạn trong ngày, Tiến sĩ Luga Podesta , một bác sĩ y học thể thao nói.

Vì đau khớp là do viêm , nó trầm trọng hơn khi bạn lạm dụng khớp.

“Khi mọi người đang đi bộ xung quanh và không chú ý đến đầu gối của họ cả ngày và sau đó bạn nằm xuống, bạn bắt đầu cảm thấy rằng viêm từ ngày,” ông nói.

Tiến sĩ Podesta đưa ra những khuyến nghị sau:

  • Nếu bạn đang đi bộ một quãng đường dài, nghỉ ngơi định kỳ để cho đầu gối của bạn nghỉ ngơi.
  • Thay vì chạy trên máy chạy bộ, tập thể dục trên xe đạp hoặc hình elip để giảm căng thẳng cho khớp.
  • Nếu bạn bị đau với một hoạt động, hãy ngừng hoạt động đó và suy nghĩ về cách bạn đang di chuyển. Có thể bạn sẽ cần thực hiện thay đổi.
  • Hãy thử tập thể dục dưới nước . Rất nhiều hoạt động dựa trên hồ bơi rất hữu ích vì chúng lấy một số lực hấp dẫn ra khỏi đầu gối của bạn.
  • Tránh cầu thang bất cứ khi nào có thể.
  • Giảm cân . Giảm trọng lượng cơ thể của bạn sẽ giúp giảm lượng căng cơ thể bạn đặt lên khớp.

Mẹo ngủ qua đêm khi đang đau khớp

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để làm cho buổi tối của bạn thoải mái và thư giãn, do đó bạn sẽ được chuẩn bị tốt hơn cho một khởi đầu mới vào ngày hôm sau.

  • Để giúp tìm một vị trí ngủ thoải mái, hãy thử đặt một cái gối giữa hai đầu gối của bạn hoặc dưới đầu gối nếu bạn nằm ngửa. Bạn có thể muốn thử thiết kế đặc biệt “gối đầu gối”.
  • Nếu viêm khớp khiến bạn khó vào hoặc ra khỏi giường hoặc ngủ ở tư thế thoải mái, hãy thử dùng khăn trải giường hoặc bộ đồ ngủ. Chúng trơn trượt và giảm ma sát dẫn đến giật. Chúng cũng giúp bạn dễ dàng thực hiện các điều chỉnh tinh tế ở vị trí ngủ của bạn.
  • Tắm nước ấm trong 20 phút trước khi đi ngủ không chỉ thư giãn mà còn làm dịu cơn đau và khiến giấc ngủ đến nhanh hơn . Đọc một cuốn sách hay, thắp nến hoặc chơi nhạc yêu thích của bạn. Làm cho đi ngủ một nghi lễ bạn mong muốn.
  • Sử dụng một miếng đệm sưởi ấm hoặc một túi nước đá trong 15-20 phút trước khi ngủ có thể giảm đau trước khi đi ngủ.
  • Nếu cơn đau khớp khiến bạn thức giấc, thời gian dùng thuốc có thể là nguyên nhân gây ra. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu điều chỉnh lịch dùng thuốc của bạn có thể cung cấp giảm đau ban đêm nhiều hơn.

Mua miếng đệm nóng hoặc túi nước đá có sẵn trực tuyến.

Điều trị viêm khớp

Không có cách chữa trị cho bất kỳ loại viêm khớp nào, do đó phương pháp điều trị tập trung vào việc giảm đau và làm chậm thêm tổn thương khớp.

Những người bị viêm khớp dạng thấp và các loại viêm khớp tự miễn khác sẽ cần được chăm sóc thường xuyên của bác sĩ để điều trị các triệu chứng và ngăn ngừa tổn thương khớp nghiêm trọng.

Viêm khớp dạng thấp được điều trị bằng các loại thuốc theo toa nhắm vào hệ thống miễn dịch để ngăn không cho nó tấn công khớp.

Nếu bạn bị viêm xương khớp nhẹ, bạn thường có thể nhận được cứu trợ từ các loại thuốc giảm đau không kê toa và thay đổi hoạt động của bạn. Khi viêm khớp của bạn tiến triển, bạn có thể cần được chăm sóc y tế bổ sung, như vật lý trị liệu, thuốc theo toa hoặc phẫu thuật.

Các phương pháp điều trị phẫu thuật bao gồm:

  • Sửa chữa khớp bị hư hỏng : Điều này có thể bao gồm lấy sụn từ một khu vực của cơ thể và thêm nó vào đầu gối hoặc làm mịn hoặc định hình lại bề mặt xương.
  • Thay khớp : Tháo khớp gối bị hư hỏng và đặt một khớp nối bằng nhựa hoặc kim loại mới vào vị trí của nó.

Vì phẫu thuật liên quan đến nguy cơ và có thời gian phục hồi lâu hơn, đây thường là lựa chọn điều trị cuối cùng khi các phương pháp điều trị khác không còn cung cấp giảm đau phù hợp.

Lời kết

Tiến sĩ Podesta cho biết đã đến lúc phải xem xét các phương pháp điều trị tích cực hơn, như phẫu thuật, nếu cơn đau của bạn đến mức nghiêm trọng đến nỗi làm thay đổi khả năng hoạt động hàng ngày của bạn, hoặc thay đổi đáng kể lối sống của bạn.

Các lựa chọn điều trị cá nhân của bạn sẽ tùy thuộc vào mức độ viêm khớp của bạn và vùng khớp gối bị ảnh hưởng nhiều nhất.

5/5 (1 Review)
REVIEW OVERVIEW
đau khớp gối
SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.