Những người bị viêm khớp dạng thấp có thể thấy đau hoặc khó chịu khiến họ không ngủ được. Không ngủ ngon có thể ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của một người, cũng như chất lượng cuộc sống nói chung của họ. Nhưng có một số điều mà mọi người có thể thử để có thể giúp cho giấc ngủ.
Viêm khớp dạng thấp (RA) ảnh hưởng đến khoảng 0.5 – 2% dân số . Đau, khó chịu và tác dụng phụ của thuốc có thể làm cho người bị RA ngủ khó hơn hoặc mất ngủ, thức dậy suốt đêm.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), người lớn trên 18 tuổi nên ngủ tối thiểu 7 giờ mỗi đêm. Khi ngủ ít hơn con số này một cách thường xuyên có thể có tác động đến sức khỏe của một người. Thiếu ngủ có thể làm cho các triệu chứng RA tồi tệ hơn và có thể dẫn đến bệnh tiến triển nặng hơn. Mệt mỏi có thể làm cho cơn đau khó quản lý hơn.
Viêm khớp dạng thấp và mất ngủ
Viêm khớp dạng thấp (RA) có thể gây đau, có thể gây căng thẳng hoặc lo lắng và ngăn không cho một người ngủ. Một số người có thể thấy rằng các triệu chứng của họ khiến họ thức giấc suốt đêm.
Một số loại thuốc , chẳng hạn như prednisone và hydroxychloroquine, cũng có tác dụng phụ gây mất ngủ. Bạn nên uống những loại thuốc này sớm hơn trong ngày để giảm tác dụng này.
Mẹo để đối phó với chứng mất ngủ
Lời khuyên để đối phó với chứng mất ngủ bao gồm làm thay đổi lối sống thay vì dùng thuốc. Cách phòng ngừa hoặc giảm chứng mất ngủ bao gồm:
1. Tập thể dục
Tập thể dục nhẹ nhàng là một cách có ý nghĩa để giảm hoặc cải thiện các triệu chứng RA. Tập thể dục cũng có thể giúp một người ngủ và có thể cải thiện tâm trạng và cảm xúc.
Các chuyên gia khuyến cáo rằng một người nên tập thể dục vừa phải 2,5 giờ mỗi tuần. Tuy nhiên, những người bị RA nên bắt đầu từ từ và xây dựng số lượng hoạt động họ làm theo khả năng của họ. Nó là tốt hơn để làm một số lượng nhỏ tập thể dục hơn là không có gì cả.
Đi bộ, bơi lội, đi xe đạp và kéo dài là tất cả các ví dụ về tập thể dục sẽ không gây quá nhiều căng thẳng cho các khớp hoặc cơ thể.
Tập thể dục cũng có thể giúp giữ cho khớp mềm dẻo, giúp cải thiện phạm vi chuyển động của một người trong khớp xương. Mọi người nên tránh các hoạt động gây áp lực quá nhiều lên khớp, ví dụ như xoắn hoặc nhảy.
RA cũng có thể gây khuyết tật trong thời gian dài và tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn việc này.
2. Cắt bỏ caffein
Caffeine có thể ngăn chặn mọi người ngủ thiếp đi.
Những người bị RA nên tránh uống cafein vào buổi chiều hoặc buổi tối nếu nó ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ.
Có thể thay cà phê hoặc trà bằng các phiên bản đã khử caffein hoặc trà thảo dược. Xem xét các nguồn caffeine ẩn, chẳng hạn như soda, đồ uống năng lượng và trà xanh .
3. Tránh uống rượu
Uống rượu vào buổi tối có thể ngăn một người dễ ngủ. Nó cũng có thể có nghĩa là một người thức dậy vào ban đêm hoặc không ngủ sâu.
Uống rượu cùng với một số loại thuốc RA cũng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.
4. Cố gắng không ngủ trưa
Một số thuốc RA có thể gây buồn ngủ, và ngủ trưa hoặc ngủ thiếp đi trong ngày có thể khiến giấc ngủ khó ngủ hơn.
Mọi người nên cố gắng tránh ngủ trưa trong ngày vì lý do này. Thưởng thức không khí trong lành hoặc làm bài tập kéo dài có thể giúp một người cảm thấy ít buồn ngủ và tránh ngủ trưa.
5. Thư giãn
Sống chung với RA có thể gây căng thẳng và dành thời gian để thư giãn, đặc biệt trước khi cố gắng ngủ, có thể giúp đỡ.
Hãy thử tạo ra một thói quen đi ngủ là như nhau mỗi đêm. Mọi người có thể chọn đọc sách, thắp nến hoặc chơi nhạc yên tĩnh.
Đôi khi, khi một người đang cố gắng ngủ, lo lắng hoặc lo ngại thường xâm nhập vào tâm trí của họ. Giữ một notepad hoặc dictaphone của giường để ghi lại những mối quan tâm có thể giúp giữ cho chúng ra khỏi tâm trí.
6. Thực hành thói quen cho giấc ngủ tốt
Việc thực hiện giấc ngủ lành mạnh có nghĩa là áp dụng thói quen tốt để ngủ ngon hơn, bao gồm:
- Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày
- Làm cho phòng ngủ trở thành một không gian yên tĩnh, thư giãn
- Giữ nhiệt độ mát mẻ trong phòng ngủ
- Sử dụng màn mù để đảm bảo phòng ngủ đủ tối để ngủ
- Tắt các thiết bị điện tử 30 phút trước khi đi ngủ
Thói quen giấc ngủ tốt có thể giúp cơ thể nhận ra khi nào là thời gian để ngủ. Nếu một người được thư giãn và không có phiền nhiễu, họ sẽ có thể ngủ nhanh hơn.
7. Thiền định
Nghiên cứu về thiền chánh niệm cho thấy nó có thể giúp điều trị chứng mất ngủ.
Dành thời gian tập thể dục thiền định, chẳng hạn như tập trung vào hơi thở, có thể giúp bình tĩnh tâm trí và thư giãn cơ thể.
Việc thiền định có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, hoặc giúp một người ngủ lại nếu họ thức dậy vào ban đêm.
8. Không ăn quá nhiều trước khi ngủ
Đi ngủ với dạ dày quá đầy có thể khiến một người khó ngủ.
Cố gắng ăn ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ. Bất kỳ món ăn nào trước khi ngủ đều nên là đồ ăn nhẹ.
Lời kết
Theo một bài báo trên tạp chí Rheumatoid Arthritis , những người mắc bệnh RA cũng có vấn đề về giấc ngủ. Điều này, đến lượt nó, có thể gây khó ngủ hơn. Có thể là do thiếu ngủ ảnh hưởng đến cách mà não gây ra đau đớn.
Ngủ là điều cần thiết cho hạnh phúc. Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với những người bị RA, ngủ giúp làm giảm các triệu chứng và giúp họ đối phó với cơn đau hoặc khó chịu.
