Massage mô sâu là gì?
Massage mô sâu là một kỹ thuật xoa bóp chủ yếu được sử dụng để điều trị các vấn đề về cơ xương khớp, chẳng hạn như các chủng và chấn thương thể thao. Nó liên quan đến việc áp dụng áp lực duy trì bằng cách sử dụng các nét chậm, sâu để nhắm vào các lớp bên trong của cơ và các mô liên kết của bạn. Điều này giúp phá vỡ mô sẹo hình thành sau chấn thương và giảm căng thẳng trong cơ và mô.
Nó cũng có thể thúc đẩy quá trình lành vết thương nhanh hơn bằng cách tăng lưu lượng máu và giảm viêm.
Đọc tiếp để cùng tìm hiểu thêm về massage mô sâu và những gì bạn có thể mong đợi trong một phiên.
Những lợi ích của massage mô sâu là gì?
Massage mô sâu cung cấp cả lợi ích về thể chất và tâm lý. Không giống như các kỹ thuật massage khác tập trung vào thư giãn, massage mô sâu giúp điều trị đau cơ và cải thiện độ cứng. Nhưng nó vẫn có thể giúp bạn thư giãn tinh thần.
Một nghiên cứu năm 2014 với 59 người tham gia đã phát hiện ra rằng massage mô sâu giúp giảm đau ở những người bị đau lưng mãn tính. Các tác giả đã ví tác dụng của nó với tác dụng của thuốc chống viêm không steroid, chẳng hạn như ibuprofen (Advil).
Mọi người cũng đã báo cáo rằng massage mô sâu giúp:
- Các chấn thương trong thể thao
- Đau cơ xơ
- Viêm cân gan chân
- Huyết áp cao
- Đau thân kinh toạ
- Chấn thương khủy tay
So sánh massage mô sâu với massage Thụy Điển?
Massage mô sâu và massage Thụy Điển là hai loại trị liệu xoa bóp khác nhau. Cả hai đều sử dụng một số nét giống nhau, nhưng chúng có cách sử dụng khác nhau và khác nhau rất nhiều khi nói đến lượng áp lực được sử dụng.
Dưới đây là những khác biệt chính giữa massage mô sâu và massage Thụy Điển:
- Mục đích sử dụng. Massage mô sâu chủ yếu được sử dụng để điều trị đau mãn tính và chấn thương liên quan đến cơ bắp và thể thao. Massage Thụy Điển chủ yếu được sử dụng để thúc đẩy thư giãn và giảm căng cơ do các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như ngồi trước máy tính.
- Sức ép. Massage Thụy Điển là một hình thức massage nhẹ nhàng hơn, sử dụng ít căng thẳng hơn so với massage mô sâu. Cả hai loại đều liên quan đến việc sử dụng lòng bàn tay và ngón tay để nhào nặn và thao tác các mô của bạn, nhưng khuỷu tay và cẳng tay cũng có thể được sử dụng để tăng áp lực trong quá trình mát xa mô sâu.
- Khu vực tập trung. Massage mô sâu nhắm vào các lớp bên trong của cơ bắp của bạn. Nó được sử dụng để điều trị chấn thương cơ và gân, đau và cứng ở các nhóm cơ và khớp chính của bạn. Massage Thụy Điển nhắm vào các lớp cơ bề mặt và tập trung vào các bộ phận trên cơ thể bạn có xu hướng giữ căng thẳng nhất, chẳng hạn như cổ, vai và lưng.
Điều gì xảy ra trong quá trình mát xa?
Trước khi massage mô sâu, chuyên gia trị liệu massage của bạn sẽ muốn biết về các vấn đề của bạn. Massage mô sâu có thể liên quan đến toàn bộ cơ thể của bạn hoặc chỉ một khu vực.
Khi đã sẵn sàng, bạn sẽ được yêu cầu nằm ngửa hoặc nằm sấp, dưới một tấm vải. Mức độ cởi quần áo của bạn dựa trên sự thoải mái của bạn, nhưng khu vực đang làm việc sẽ cần phải được phơi bày.
Các nhà trị liệu massage sẽ làm nóng cơ bắp của bạn bằng cách chạm nhẹ hơn. Khi bạn ấm lên, họ sẽ bắt đầu làm việc trên các khu vực có vấn đề của bạn. Họ sẽ sử dụng nhào sâu và vuốt ve với nhiều áp lực khác nhau.
Có bất kỳ tác dụng phụ?
Không có gì lạ khi có một vài cơn đau kéo dài trong vài ngày sau khi mát xa mô sâu. Sử dụng một miếng đệm nóng hoặc một gói lạnh được bọc trong một chiếc khăn có thể giúp giảm đau nhức.
Mặc dù liệu pháp massage nói chung là an toàn, nhưng massage mô sâu sử dụng áp lực rất chắc chắn và có thể không an toàn cho tất cả mọi người.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi có một mô massage sâu nếu bạn:
- Có tiền sử đông máu hoặc rối loạn đông máu
- Đang uống thuốc làm loãng máu
- Bị rối loạn chảy máu
- Bị ung thư hoặc đang điều trị ung thư, như hóa trị hoặc xạ trị
Bất cứ ai bị loãng xương hoặc ung thư di căn đến xương nên tránh xoa bóp mô sâu vì áp lực tương đối lớn được sử dụng có thể gây ra gãy xương. Bạn cũng không nên thử mát xa mô sâu nếu bạn đang mang thai. Các loại massage nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như massage Thụy Điển, có thể là một lựa chọn tốt hơn.
Nếu bạn có vết thương hở hoặc nhiễm trùng da dưới bất kỳ hình thức nào, bạn sẽ cần lên lịch lại để tránh bị nhiễm trùng mới hoặc làm cho tình trạng nhiễm trùng hiện tại trở nên tồi tệ hơn.
Làm thế nào để tôi tìm một nhà trị liệu?
Nếu bạn muốn thử massage mô sâu, điều quan trọng là làm việc với một nhà trị liệu massage có trình độ.
Để tìm một nhà trị liệu massage:
- Hỏi bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn để giới thiệu
- Hỏi bạn bè và gia đình cho một lời khuyên
- Tìm kiếm cơ sở dữ liệu của Ủy ban chứng nhận quốc gia về massage trị liệu & Bodywork
sử dụng cơ sở dữ liệu của Hiệp hội Trị liệu Massage Hoa Kỳ
Khi bạn sắp xếp lịch gặp mặt với các nhà trị liệu massage tiềm năng, hãy ghi nhớ một số điều sau:
- Khu vực tập trung. Không phải tất cả các nhà trị liệu massage chuyên massage mô sâu. Một số được đào tạo theo lý thuyết trong khi những người khác tập trung thực hành. Hãy chắc chắn để hỏi nếu họ cung cấp massage mô sâu và những bệnh lý họ có kinh nghiệm điều trị.
- Giá cả. Hỏi về chi phí mỗi phiên và liệu họ có cung cấp các ưu đãi tiết kiệm chi phí hay không, chẳng hạn như tùy chọn quy mô trượt. Bạn cũng có thể muốn kiểm tra với nhà cung cấp bảo hiểm sức khỏe của mình, vì một số liệu pháp xoa bóp, đặc biệt là đối với các điều kiện cụ thể.
- Thông tin xác thực. Yêu cầu thông tin xác thực và đảm bảo rằng nhà trị liệu được cấp phép thực hành liệu pháp massage trong khu vực của bạn. Tại Hoa Kỳ, hầu hết các tiểu bang quy định nghề massage trị liệu.
Điểm mấu chốt
Massage mô sâu là phù hợp nhất cho những người tham gia vào các hoạt động thể chất cao, chẳng hạn như chạy, hoặc những người bị chấn thương hoặc đau mãn tính. Nếu bạn có ngưỡng chịu đau thấp hoặc đang tìm kiếm sự giảm bớt các cơ bắp căng thẳng, massage Thụy Điển nhẹ nhàng hơn và có thể là một lựa chọn tốt hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử massage mô sâu nếu bạn có một tình trạng y tế tiềm ẩn.
