Mệt mỏi là một vấn đề phổ biến liên quan đến tình trạng thể chất và tinh thần.
Mệt mỏi về thể chất và tinh thần khác nhau, nhưng chúng thường xuất hiện cùng nhau. Sự mệt mỏi về thể chất lâu dài cũng có thể dẫn đến mệt mỏi về tinh thần.
Ngủ kém có thể dẫn đến mệt mỏi, và theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), cứ 3 người Mỹ thì có 1 người nói rằng họ không ngủ đủ giấc. Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI) khuyến cáo nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày cho người lớn trên 18 tuổi.
Ngủ kém có liên quan đến một loạt các vấn đề y tế và điều kiện sức khỏe. Bao gồm các:
- Bệnh tiểu đường
- Huyết áp cao
- Bệnh tim
- Sự ám ảnh
- Phiền muộn
Thiếu ngủ có thể ngăn cản một người hoàn thành nhiệm vụ thông thường của họ. Nó có thể làm cho một người khó khăn để có được ra khỏi giường vào buổi sáng. Khi nó ảnh hưởng đến an toàn , ví dụ, trên đường, nó trở thành một mối quan tâm sức khỏe cộng đồng. Trong trường hợp nặng, một người có thể có dấu hiệu tương tự như dấu hiệu của trạng thái say.
Sự thật về mệt mỏi:
Dưới đây là một số điểm chính về sự mệt mỏi. Chi tiết hơn nằm trong bài viết chính.
- Mệt mỏi có thể là do một loạt các điều kiện bệnh lý và các vấn đề về sức khỏe.
- Một số nguyên nhân có thể bao gồm thiếu máu , bệnh tuyến giáp, tiểu đường, bệnh phổi và tim.
- Nếu một tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường , được chẩn đoán và quản lý đúng cách, sự mệt mỏi có thể biến mất.
- Chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm mệt mỏi cho nhiều người.
Các loại mệt mỏi
Mệt mỏi có thể khiến bạn khó thức hoặc thức dậy vào buổi sáng.
Có nhiều loại mệt mỏi khác nhau.
Sự mệt mỏi về thể chất : Một người cảm thấy khó khăn khi làm những việc mà họ thường làm hoặc được sử dụng để làm, ví dụ như leo cầu thang. Nó bao gồm yếu cơ. Chẩn đoán có thể bao gồm các bài kiểm tra sức mạnh.
Mệt mỏi về tinh thần: Một người cảm thấy khó tập trung hơn vào mọi thứ và tiếp tục công việc. Người đó có thể cảm thấy buồn ngủ hoặc gặp khó khăn khi thức giấc để làm việc.
Buồn ngủ hay mệt mỏi?
Buồn ngủ có thể xảy ra khi một người không có đủ giấc ngủ ngon, hoặc khi thiếu sự kích thích. Nó cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng y tế gây trở ngại cho giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân nghỉ.
Buồn ngủ điển hình có nhiều khả năng là ngắn hạn. Buồn ngủ và buồn ngủ thường có thể được giải quyết bằng cách ngủ thường xuyên và nhất quán.
Mệt mỏi, đặc biệt là mệt mỏi mãn tính, thường liên quan đến tình trạng sức khỏe . Nó cũng có thể là tình trạng mãn tính của nó được gọi là viêm não tủy cơ (myalgic ncephalomyelitis) (ME) hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS).
Nguyên nhân
Mệt mỏi có liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe.
1) Các vấn đề sức khỏe tâm thần
Nó có thể là kết quả của sự căng thẳng , mất ngủ và đau buồn, rối loạn ăn uống, lạm dụng rượu, lạm dụng ma túy, lo lắng , nhàm chán và ly hôn. Nó có thể xảy ra với trầm cảm lâm sàng , hoặc do chính trầm cảm, hoặc do các vấn đề liên quan, chẳng hạn như chứng mất ngủ .
2) Lý do nội tiết và trao đổi chất
Các tình trạng như mang thai, bệnh Cushing, bệnh thận, các vấn đề về điện giải, tiểu đường, suy giáp , thiếu máu và bệnh gan đều có thể dẫn đến mệt mỏi.
3) Thuốc và dược phẩm
Một số thuốc chống trầm cảm , thuốc chống tăng huyết áp, statin, steroid, thuốc kháng histamin, thuốc giảm đau, thuốc an thần và thuốc chống lo âu có thể gây mệt mỏi. Những thay đổi về liều lượng hoặc ngừng thuốc cũng có thể là nguyên nhân.
4) Bệnh lý tim và phổi
Viêm phổi , loạn nhịp tim , hen suyễn , bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, bệnh tim mạch vành , bệnh tim mạch vành , suy tim sung huyết , GERD , trào ngược axit và bệnh viêm đường ruột (IBD) có thể gây mệt mỏi, trong số nhiều bệnh tim, phổi và tiêu hóa khác bệnh tật.
5) Vấn đề về giấc ngủ
Làm việc muộn, ca làm việc, tụt hậu , ngưng thở khi ngủ, chứng ngủ rũ , mất ngủ và viêm thực quản trào ngược có thể dẫn đến thiếu ngủ và mệt mỏi.
6) Hóa chất và các chất
Thiếu hụt vitamin , thiếu hụt khoáng chất, ngộ độc và tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn hoặc có cồn có thể làm gián đoạn giấc ngủ bình thường, đặc biệt nếu chúng được tiêu thụ quá gần với giờ đi ngủ.
7) Các bệnh, điều kiện, trạng thái và phương pháp điều trị khác nhau
Ung thư , hóa trị , viêm não tủy (ME), xạ trị , hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) , đau xơ cơ , lupus toàn thân , viêm khớp dạng thấp , béo phì , mất máu lớn và hệ miễn dịch suy yếu đều có thể gây mệt mỏi.
Mệt mỏi cũng có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng. Một số bệnh nhiễm trùng gây mệt mỏi cực độ bao gồm sốt rét , lao (TB) , bệnh bạch cầu đơn nhân nhiễm trùng , cytomegalovirus (CMV) , nhiễm HIV , cúm và viêm gan , trong số nhiều trường hợp khác.
8) Đau mãn tính
Bệnh nhân bị đau mãn tính thường thức dậy thường xuyên qua đêm. Họ thường thức dậy mệt mỏi và nghỉ ngơi ít, không thể có được giấc ngủ chất lượng tốt. Sự kết hợp giữa đau và thiếu ngủ có thể gây mệt mỏi và mệt mỏi liên tục.
Xem thêm : Nguyên nhân Đau mãn tính – Đau kéo dài hơn 3 tháng
Một số bệnh và tình trạng đau là triệu chứng chính, chẳng hạn như đau xơ cơ , cũng có thể liên quan đến các tình trạng khác, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ. Điều này làm trầm trọng thêm các triệu chứng mệt mỏi. Trong một nghiên cứu về đau cơ xơ và giấc ngủ, một nửa số người mắc bệnh đau cơ xương cũng bị ngưng thở khi ngủ.
9) Thừa cân hoặc thiếu cân
Thừa cân làm tăng nguy cơ mệt mỏi, vì nhiều lý do khác nhau. Chúng bao gồm việc phải mang theo nhiều cân nặng hơn, có nhiều khả năng bị đau khớp và cơ bắp hơn, và dễ có tình trạng mệt mỏi là triệu chứng thường gặp, chẳng hạn như tiểu đường hoặc ngưng thở khi ngủ.
Tương tự như vậy, một người bị thiếu cân có thể dễ dàng tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra tình trạng của họ. Rối loạn ăn uống, ung thư , bệnh mãn tính và tuyến giáp hoạt động quá mức, tất cả có thể gây giảm cân cùng với mệt mỏi quá mức.
10) Quá nhiều hoặc quá ít hoạt động
Một người cảm thấy mệt mỏi có thể không tập thể dục, và thiếu tập thể dục có thể gây mệt mỏi thêm. Thiếu tập thể dục cuối cùng có thể gây ra việc giải quyết, khiến cho việc thực hiện một nhiệm vụ vật chất trở nên khó khăn và mệt mỏi hơn.
Mệt mỏi cũng có thể ảnh hưởng đến các cá nhân khỏe mạnh sau khi hoạt động tinh thần hoặc thể chất cường độ cao kéo dài. Làm việc hoặc thức giấc trong nhiều giờ mà không nghỉ ngơi, đặc biệt là khi lái xe, làm tăng nguy cơ gặp tai nạn. Thống kê đã chỉ ra rằng, trong số các tài xế xe tải và xe buýt, thời gian thức giấc lâu hơn dẫn đến nhiều tai nạn xe cơ giới hơn.
Điều quan trọng là không lái xe trong khi buồn ngủ. Một cuộc khảo sát được thực hiện bởi CDC cho thấy khoảng 1 trong 25 lái xe từ 18 tuổi trở lên đã ngủ thiếp đi trong khi lái xe trong 30 ngày trước đó.
Triệu chứng
Triệu chứng chính của mệt mỏi là kiệt sức với hoạt động thể chất hoặc tinh thần. Người đó không cảm thấy sảng khoái sau khi nghỉ ngơi hoặc ngủ. Có thể khó thực hiện các hoạt động hàng ngày bao gồm công việc, công việc nhà và chăm sóc người khác.
Các dấu hiệu và triệu chứng mệt mỏi có thể là thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc.
Các dấu hiệu và triệu chứng thường gặp liên quan đến mệt mỏi có thể bao gồm:
Đau nhức cơ thể có thể là dấu hiệu của sự mệt mỏi.
- Đau nhức hoặc đau cơ bắp
- Sự thờ ơ và thiếu động lực
- Buồn ngủ ban ngày
- Khó tập trung hoặc học các nhiệm vụ mới
- Các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, đau bụng, táo bón và tiêu chảy
- Đau đầu
- Khó chịu và ủ rũ
- Thời gian phản hồi chậm
- Vấn đề về thị lực, chẳng hạn như nhìn mờ.
Các triệu chứng có xu hướng trở nên tồi tệ hơn sau khi gắng sức. Chúng có thể xuất hiện vài giờ sau khi hoạt động hoặc tập thể dục hoặc có thể vào ngày hôm sau.
Chẩn đoán
Chẩn đoán có thể khó khăn, bởi vì nguyên nhân và triệu chứng rất đa dạng và không cụ thể.
Bác sĩ có thể đặt câu hỏi liên quan đến:
- Chất lượng của sự mệt mỏi
- Các mô hình của sự mệt mỏi, ví dụ, thời gian trong ngày khi các triệu chứng tồi tệ hơn hoặc tốt hơn, và cho dù một giấc ngủ ngắn giúp
- Chất lượng giấc ngủ bao gồm trạng thái cảm xúc, kiểu ngủ và mức độ căng thẳng
Một người có thể giúp đỡ bằng cách giữ một bản ghi tổng số giờ ngủ mỗi ngày, và bao lâu họ thức giấc trong khi ngủ.
Bác sĩ sẽ tiến hành khám sức khỏe để kiểm tra các dấu hiệu của bệnh và yêu cầu bệnh nhân sử dụng loại thuốc nào. Các yếu tố khác cần xem xét bao gồm nhiễm trùng hiện tại hoặc gần đây và các sự kiện có thể gây mệt mỏi, chẳng hạn như sinh con, trải qua phẫu thuật hoặc hồi phục sau chấn thương hoặc bệnh tật nặng.
Bác sĩ cũng sẽ hỏi về thói quen lối sống, bao gồm chế độ ăn uống, sử dụng caffeine, sử dụng ma túy, tiêu thụ rượu, làm việc và ngủ.
Xét nghiệm chẩn đoán
Đây có thể giúp chẩn đoán nguyên nhân cơ bản. Xét nghiệm nước tiểu, chụp hình, bảng câu hỏi sức khỏe tâm thần , và xét nghiệm máu có thể cần thiết tùy thuộc vào các triệu chứng khác.
Các xét nghiệm có thể giúp loại trừ các nguyên nhân vật lý, chẳng hạn như nhiễm trùng, các vấn đề về nội tiết tố, thiếu máu, các vấn đề về gan hoặc các vấn đề về thận. Các bác sĩ có thể yêu cầu một nghiên cứu giấc ngủ để loại trừ một rối loạn giấc ngủ.
Nếu một căn bệnh được chẩn đoán, bệnh đó sẽ được điều trị. Kiểm soát bệnh tiểu đường, ví dụ, có thể giúp giải quyết vấn đề mệt mỏi.
Điều trị
Để điều trị mệt mỏi thành công, trước hết cần tìm ra nguyên nhân cơ bản. Một số ví dụ có thể là:
- Thiếu máu
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- Đường huyết kiểm soát kém
- Tuyến giáp không hoạt động hoặc quá hoạt động
- Nhiễm trùng
- Béo phì
- Phiền muộn
- Nhịp tim bất thường
Điều trị thích hợp cho tình trạng này có thể giúp giảm bớt mệt mỏi.
Yoga, CBT và chánh niệm cho sự mệt mỏi
Trong một nghiên cứu , những người tham gia báo cáo rằng mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm đã giảm, trong khi chất lượng cuộc sống được cải thiện ở những người mắc bệnh đa xơ cứng (MS) đã trải qua 2 tháng huấn luyện thiền định chánh niệm.
Một nghiên cứu về lợi ích của yoga , tìm thấy một số cải thiện các triệu chứng mệt mỏi và chất lượng giấc ngủ trong những người sống sót ung thư. Chương trình 4 tuần bao gồm tư thế, thiền định, hơi thở và một số kỹ thuật khác.
Một nghiên cứu năm 2017 đã xem xét các lợi ích của liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), chánh niệm và yoga về điều trị rối loạn giấc ngủ ở bệnh nhân ung thư vú . Các nhà nghiên cứu báo cáo những người tham gia vào CBT dường như có sự cải thiện nhất trong giấc ngủ, giảm mệt mỏi, trầm cảm và lo âu, cùng với chất lượng cuộc sống được cải thiện.
Kết quả từ các nghiên cứu về chánh niệm và yoga không rõ ràng, nhưng dường như cho thấy sự cải thiện nhẹ hoặc ít nhất là một số lợi ích, tổng thể.
Điều trị tại nhà
Dưới đây là một số mẹo để khắc phục sự mệt mỏi.
Ngủ
Chất lượng giấc ngủ là một phần quan trọng trong việc quản lý mệt mỏi. Để thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt:
- Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả vào những ngày nghỉ.
- Để nhiệt độ phòng ngủ ở mức thoải mái.
- Đảm bảo căn phòng tối và yên tĩnh.
- Tránh thời gian sử dụng màn hình một giờ trước khi ngủ, vì ánh sáng và âm thanh từ TV hoặc màn hình máy tính có thể kích thích hoạt động của não, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Tránh ăn trong vòng 90 phút hoặc 2 giờ trước khi đi ngủ.
- Khi tiếp cận trước khi đi ngủ, thể chất và tinh thần sẽ chậm lại. Có một thói quen nhất quán. Tắm nước ấm hoặc nghe một số bản nhạc nhẹ nhàng có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí của mình trước những suy nghĩ căng thẳng và lo lắng trước khi đi ngủ.
Giữ nhật ký giấc ngủ cũng có thể hữu ích.
Thói quen ăn uống
Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến cảm giác mệt mỏi hoặc tràn đầy năng lượng của chúng ta.
Dưới đây là một số mẹo:
- Ăn những bữa ăn nhỏ thường xuyên suốt cả ngày.
- Ăn đồ ăn nhẹ có ít đường.
- Tránh thức ăn vặt và theo một chế độ ăn uống cân bằng.
- Tiêu thụ nhiều trái cây tươi và rau quả.
- Uống đồ uống có cồn và có chứa caffein ở mức độ vừa phải, hoặc không có gì cả. Tránh cà phê vào buổi chiều và buổi tối.
Chế độ ăn uống vừa phải và cân bằng có thể dẫn đến sức khỏe tốt hơn và ngủ ngon hơn.
Hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm mệt mỏi bằng cách cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, những người không hoạt động thể chất trong một thời gian nên tập thể dục dần dần. Bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu thể thao có thể giúp bạn. Tập thể dục trong thời gian trong ngày có hiệu quả nhất cho bạn.
Nghỉ ngơi sau khi lái xe
CDC kêu gọi mọi người biết các dấu hiệu cảnh báo buồn ngủ trên đường.
Nếu người lái xe nhận thấy họ đang làm bất cứ điều gì sau đây, họ nên ngừng lái xe hoặc thay đổi tài xế.
- Ngáp
- Không nhớ vài dặm cuối cùng họ đã điều khiển
- Thiếu lối ra
- Trôi qua làn đường
- Lái xe lên một dải rumble
- Gặp khó khăn khi tập trung
Nếu mệt mỏi và buồn ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, và không có mẹo nào trong số này hoạt động, bạn nên đi khám bác sĩ.
