Một trong những độc giả của chúng tôi, Nick, đã viết cho tôi rằng anh ấy đã từ từ tăng đau lưng thấp hơn mặc dù tập thể dục thường xuyên. Anh chạy, anh duỗi người ra, anh tập thể dục bụng. Bác sĩ của Nick nói với Nick từ bỏ việc chạy và tham gia hoạt động tác động thấp. Từ bỏ chạy khiến Nick không vui nhưng anh đã làm điều đó. Cơn đau đến và đi, nhưng tổng thể không thay đổi. Một ngày trong khi đi bộ, cơn đau của anh đã lan ra sau hông anh và không thể chịu nổi.
Kết quả chụp X-quang của anh là không thuyết phục và anh đã được gửi về nhà với các loại thuốc chống viêm, hướng dẫn để nghỉ ngơi hoặc thử các hoạt động không ảnh hưởng khác. Đây là một câu chuyện phổ biến mà người đọc gửi thư cho tôi. Thật không may vì:
- Nguyên nhân thực sự của cơn đau đã bị bỏ qua.
- Bạn không cần phải từ bỏ việc chạy.
- Loại đau lưng này không gây viêm nên không có lợi khi dùng thuốc kháng viêm, thường gây ra các vấn đề riêng.
- Dây chằng và các đoạn trải dài khác thường được kê đơn, thường xuyên đóng góp hơn giúp giảm đau lưng.
- Các bài tập bụng uốn về phía trước là nguyên nhân lớn và bị hiểu lầm về đau lưng.
- Tác động không phải là vấn đề. Với một cảm giác thông thường bạn có thể thấy nếu bạn sờ vào thay vì đi bộ hoặc chạy nhẹ. Sử dụng cơ bắp chân để bước nhẹ thay vì đặt mạnh xuống mà không kiểm soát được. Bạn sẽ có thể chạy và nhảy với ít tác động.
Điều quan trọng nhất là nguyên nhân bị bỏ lỡ – đau lưng dưới trong và sau khi chạy, đi bộ, nâng và hoạt động thẳng đứng khác thường là từ việc cho phép cột sống uốn cong. Chứng tăng sắc tố này không phải là do “điều kiện” giải phẫu. Đó là một tư thế xấu, có thể dễ dàng sửa chữa được. Quá ưỡn cột sống là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chứng đau lưng dưới.
Đây là những gì Nick làm. Bạn cũng có thể thử nó.
Kiểm tra chính mình hai cách để xem bạn có đang uốn cột sống hay không:
- Đứng lên và nhìn sang một bên trong gương. Vành đai của bạn phải là cấp độ. Các đường may bên trong trang phục hoặc quần nên được thẳng đứng từ chân đến eo, không nghiêng về phía trước ở hông
- Lùi từ từ và nhẹ nhàng vào tường. Nếu mặt sau của bạn chạm vào đầu tiên, nó có thể là một chỉ báo rằng bạn nghiêng về phía trước ở hông. Nếu phần trên của bạn chạm vào đầu tiên thì đó thường là một chỉ báo tốt cho thấy bạn nghiêng người phía trên phía sau.
Đây là cách để giảm một lực ưỡn cột sống quá lớn:
- Đứng dựa lưng vào tường, gót chân, hông, lưng trên và sau đầu bạn chạm vào.
- Đặt tay lên hông, ngón tay cái quay mặt về phía sau.
- Lăn hông của bạn xuống để ngón cái của bạn quay xuống phía sau.
- Cảm thấy không gian rộng lớn giữa lưng dưới và bức tường trở thành một không gian nhỏ hơn.
- Giữ gót chân, hông, lưng trên và sau đầu chạm vào tường và đứng cao và thẳng. Đau lưng dưới gây ra do tăng sắc tố nên giảm ngay lập tức.
- Giữ cột sống trung tính mới tốt khi bạn rời khỏi tường và mọi lúc.
Nick nhanh chóng có thể quay trở lại chạy bằng cách ngăn chặn uốn cong cột sống.
Nhận biết về việc uốn cong cột sống giảm tác động xấu để cột sống trung tính với một kỹ thuật tái định vị đơn giản để ngăn chặn và ngăn ngừa nhiều đau đớn.
