Có nhiều nguyên nhân có thể gây co thắt lưng dưới, bao gồm sai tư thế , lạm dụng cơ bắp, bong gân … Những người bị co thắt hoặc đau đớn tái phát hoặc trầm trọng hơn nên đi khám bác sĩ để được đánh giá.
Co thắt lưng dưới thường cảm thấy giống như một cơ bị co cứng . Tuy nhiên, nó cũng có thể cảm thấy như một cơn đau âm ỉ di chuyển, một cơn đau dữ dội ở một vị trí cụ thể, hoặc bất kỳ sự kết hợp nào của những cảm giác đau đớn này. Một số người cũng thấy rằng cơn đau từ co thắt lưng dưới tỏa ra các vùng khác của cơ thể, chẳng hạn như hông hoặc chân.
Trong bài viết này, chúng ta cùng xem xét các nguyên nhân gây đau co thắt lưng dưới cũng như phòng ngừa, chẩn đoán, sơ cứu các triệu chứng và điều trị.
Nguyên nhân
Nguyên nhân thường gặp của co thắt lưng dưới là sai tư thế, viêm khớp, bong gân và tổn thương dây thần kinh.
Co thắt lưng dưới thường xảy ra do chấn thương hoặc viêm .
Ở một số người, nguyên nhân có thể là một cái gì đó tương đối nhỏ, chẳng hạn như một bong gân nhẹ. Ở những người khác, một tình trạng bệnh lý cơ bản nghiêm trọng có thể có liên quan, chẳng hạn như đĩa đệm thoát vị hoặc bị vỡ.
Một số nguyên nhân phổ biến nhất của co thắt lưng dưới bao gồm:
Sai tư thế
Tư thế kém, đặc biệt là khi ngồi ở bàn làm việc hoặc trong xe hơi, có thể làm căng cơ lưng. Điều này có thể gây co thắt đau đớn. Một số người cố gắng thể thích nghi với tư thế của họ để đối phó với các cơn co thắt, có khả năng làm cho cơn đau tồi tệ hơn.
Không tập thể dục đủ
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, chỉ có khoảng 20% người trưởng thành ở dành đủ thời gian để tập thể dục.
Thông thường mọi người phải trải qua nhiều ngày trong tuần ngồi làm việc trên màn hình máy tính. Theo thời gian, điều này có thể làm suy yếu các cơ ở phía sau và các vùng khác của cơ thể. Phần lưng dưới có thể cố gắng bù đắp cho điểm yếu này, điều này có thể gây co thắt cơ bắp đau đớn.
Ngồi trong thời gian dài cũng có thể gây co thắt cơ bắp vì yếu cơ và viêm.
Đau cơ quá mức và đau sau tập thể dục
Việc lạm dụng bất kỳ cơ bắp nào có thể kích hoạt co thắt cơ trong vài ngày. Một số người cũng bị đau sau khi tập thể dục được gọi là đau nhức cơ bắp khởi phát chậm (DOMS). Điều này đặc biệt phổ biến khi một người thử tập thể dục mới.
Bong gân
Một bong gân là một chấn thương dây chằng, trong khi căng thẳng là một cơn đau trong một gân hoặc cơ bắp. Cả hai có thể gây co thắt cơ và đau ở lưng dưới.
Đôi khi việc lạm dụng cơ bắp cũng có thể gây ra căng thẳng hoặc bong gân. Những vết thương này thường tự lành, nhưng chúng có thể rất đau trong vài tuần.
Tổn thương thần kinh
Các tình trạng hoặc thương tích làm tổn thương dây thần kinh ở lưng hoặc các dây thần kinh mang tín hiệu về phía sau có thể gây co thắt và đau.
Một trong những dạng tổn thương thần kinh phổ biến nhất là bệnh thần kinh. Rối loạn này do viêm, áp lực hoặc chấn thương ở gốc thần kinh ở cột sống. Bệnh lý thần kinh có thể gây ngứa và đau. Một số người cũng có thể cảm thấy một cảm giác giống như co thắt cơ, mặc dù không phải vậy.
Đau thần kinh tọa là một trong những hình thức phổ biến nhất của bệnh lý thần kinh. Nó kết quả từ sự nén của rễ thần kinh tạo nên dây thần kinh hông. Nó thường gây đau đớn đi xuống mông của một người và vào chân, nhưng cơn đau cũng có thể tỏa vào lưng dưới.
Bệnh tiểu đường , chấn thương tủy sống và một số bệnh khác cũng có thể gây ra các vấn đề thần kinh đôi khi có thể cảm thấy giống như co thắt lưng dưới.
Rối loạn đĩa
Có một đĩa đệm giữa 2 đốt sống ở cột sống. Thiệt hại hoặc thương tích cho những đĩa này có thể gây đau lưng dữ dội .
Một trong những loại chấn thương phổ biến nhất đối với đĩa đệm sống được gọi là đĩa đệm thoát vị . Đây là khi một đĩa được nén và phồng ra khỏi cột sống. Đôi khi một đĩa đệm thoát vị có thể bị vỡ, gây đau nhiều hơn. Điều này có thể giống như co thắt cơ.
Đĩa bị vỡ hoặc thoát vị có thể gây khó khăn cho một người tập thể dục hoặc di chuyển. Theo thời gian, điều này có thể gây ra yếu cơ dẫn đến co thắt lưng.
Căng thẳng và lo lắng
Căng thẳng và lo âu cũng có thể gây co thắt lưng dưới.
Một số người phản ứng với sự căng thẳng bằng cách vô thức căng cơ bắp của họ hoặc bằng cách tạo ra nhiều adrenaline hơn. Căng thẳng và lo lắng cũng có thể làm giảm động lực của một người, điều này có thể dẫn đến sự không hoạt động thể chất. Tất cả những yếu tố này góp phần vào khả năng co thắt cơ bắp.
Đôi khi, con người thậm chí có thể trải qua đau khổ tâm lý như đau đớn thể xác. Cơn đau là có thật, nhưng nó không phải do bất kỳ tình trạng thể chất hoặc chấn thương nào.
Nứt hoặc gãy xương
Một vết nứt hoặc gãy xương ở một trong các xương của cột sống có thể gây ra thoái hóa đốt sống. Tình trạng này có thể khiến một phần cột sống của một người di chuyển ra khỏi vị trí.
Kết quả thiếu sự liên kết có thể gây ra đau lưng mà cảm thấy như co thắt cơ bắp. Các cơ bắp cũng có thể co thắt trong một nỗ lực để bù đắp như cột sống thay đổi sẽ dẫn đến điểm yếu.
Đây là một nguyên nhân phổ biến của đau lưng dưới ở vận động viên trẻ.
Sự cố với bộ xương
Xoắn cột sống, xảy ra trong vẹo cột sống , có thể gây co thắt cơ ở lưng dưới. Theo thời gian, biến dạng cột sống này cũng có thể khiến một người áp dụng lối sống kém tích cực hơn. Điều này có thể dẫn đến yếu cơ mà làm cho các cơn co thắt tồi tệ hơn.
Hẹp ống sống
Hẹp cột sống làm cho tủy sống bị thu hẹp theo thời gian. Điều này đặt áp lực lên các dây thần kinh cột sống, có khả năng gây đau đớn giống như co thắt cơ. Một số người phản ứng với cơn đau này với tư thế không tốt hoặc lối sống kém tích cực hơn, điều này có thể làm trầm trọng thêm các cơn co thắt.
Viêm khớp
Viêm khớp có thể gây đau lưng thấp hơn giống như co thắt cơ nhưng thực tế là vấn đề với các khớp xương sống. Cũng như với các tình trạng đau đớn khác, một số người bị viêm khớp có thể trở nên ít hoạt động hơn, có thể gây yếu cơ và co thắt cơ.
Đau xơ cơ
Đau xơ cơ là một tình trạng mãn tính kém hiểu rõ gây đau và đau ở nhiều vùng trên cơ thể. Nhiều người bị đau xơ cơ bị co thắt cơ.
Điều trị
Một bác sĩ có thể đề nghị vật lý trị liệu như một điều trị co thắt lưng dưới.
Điều trị tùy thuộc vào nguyên nhân của các triệu chứng. Trong khi tập thể dục và vật lý trị liệu có thể cải thiện nhiều nguyên nhân của co thắt lưng thấp hơn, điều này có thể không đủ cho tình trạng đau lưng dưới mãn tính. Tùy thuộc vào chẩn đoán, bác sĩ có thể đề nghị:
- Thuốc giảm đau
- Vật lý trị liệu
- Phẫu thuật để sửa chữa đĩa bị hư hỏng
- Phẫu thuật giải nén cột sống
- Thuốc chống trầm cảm hoặc các loại thuốc khác để kiểm soát căng thẳng, hoặc để đối phó với tác động của đau đớn về thể chất đối với sức khỏe tâm thần
Quản lý đau tại nhà và sơ cứu
Nếu cơn đau dữ dội, không cải thiện với quản lý đau tại nhà, hoặc tiếp tục quay trở lại, cần phải đi khám bác sĩ. Tuy nhiên, một số chiến lược có thể giúp giảm co thắt lưng trong thời gian chờ đợi bao gồm:
- Áp dụng gói nóng và lạnh luân phiên cho khu vực – 20 phút và 20 phút cho mỗi gói
xoa bóp vùng nhẹ nhàng để nới lỏng các cơ căng thẳng - Kéo dài, đi bộ, và các bài tập nhẹ nhàng khác mà không căng thẳng trở lại
- Dùng thuốc giảm đau không kê đơn, đặc biệt là thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen
- Sử dụng các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền định và thở sâu
Phòng ngừa
Nó không phải lúc nào cũng có thể ngăn ngừa co thắt lưng thấp hơn, nhưng tự chăm sóc tốt có thể làm giảm nguy cơ các vấn đề về lưng mãn tính.
Mọi người nên tuân theo khuyến nghị của bác sĩ và đảm bảo họ có được 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ cao hoặc 75 phút mỗi tuần. Nó cũng được khuyến khích để làm bài tập tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày trong tuần.
Quản lý căng thẳng, bao gồm cả thiền định hoặc thở sâu, có thể ngăn ngừa sự căng thẳng vô ý thức. Những người dành nhiều thời gian ngồi làm việc văn phòng nên căng đều đặn và nghỉ giải lao hàng giờ. Thực hành tư thế tốt có thể làm giảm cơn đau đi kèm với việc ngồi trong thời gian dài.
Tóm lại
Co thắt lưng thường tự biến mất. Cơn đau có thể quay lại, hoặc họ có thể không bao giờ xuất hiện nữa. Nó phụ thuộc vào nguyên nhân.
Những người bị bệnh mãn tính như viêm khớp thường thấy rằng triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Tuy nhiên, nếu họ sẵn sàng thử các loại thuốc khác nhau và các chiến lược điều trị khác, thì các triệu chứng của họ có thể cải thiện.
Phần kết luận
Co thắt lưng dưới có thể gây đau đớn và bực bội. Nó có thể khiến một số người ngừng tập thể dục hoặc trở nên ít hoạt động hơn, điều này sẽ làm trầm trọng thêm vấn đề.
Cách tốt nhất để đối phó với co thắt lưng là duy trì hoạt động và thử nghiệm với các lựa chọn điều trị tại nhà. Nếu cơn đau không biến mất, thì tốt nhất là gặp bác sĩ.
