Đau hông khi mang thai là một triệu chứng phổ biến mà bạn có thể gặp phải. Khoảng 20 phần trăm phụ nữ trải qua một số loại đau hông khi mang thai. Cơn đau có thể tập trung ở bên hông trái hoặc phải, đôi khi phía sau hông, hoặc ở vùng xương chậu nói chung. Nó có thể cảm thấy đau nhẹ hoặc sắc nét, và xuất hiện dần dần hoặc đột ngột. Sự khó chịu này thường được cảm thấy trong suốt thai kỳ và đặc biệt phổ biến nhất ở 3 tháng cuối. Điều này xảy ra bởi vì cơ thể bạn đang chuẩn bị cho chuyển dạ. Đau nhức và đau thường được cảm nhận mạnh nhất ở phía mà em bé có xu hướng nằm trong tử cung của bạn.
Nguyên nhân gây ra đau hông khi mang thai?
Có một số lý do tại sao bạn có thể bị đau hông khi mang thai. Nó thường không phải là dấu hiệu của một biến chứng hoặc bất cứ điều gì bạn đã làm sai. Dưới đây là năm nguyên nhân phổ biến:
1. Thư giãn
Các hormone relaxin tăng lên trong thai kỳ. Như tên của nó, nó giúp thư giãn các mô kết nối xương của bạn trên khắp cơ thể. Do đó, các khớp và dây chằng giữa xương trong xương chậu của bạn sẽ bắt đầu lỏng ra. Tăng tính linh hoạt trong các xương này là bắt buộc để cho phép em bé di chuyển qua cơ thể bạn khi chuyển dạ. Đau lưng dưới, cũng như thay đổi tư thế và tử cung nặng hơn có thể góp phần vào sự đau nhức mà bạn cảm thấy. Điều này có thể dẫn đến khó chịu vùng chậu, đặc biệt là đau lưng hoặc đau hông.
2. Tăng cân
Khi bạn và em bé tăng cân, nó sẽ gây căng thẳng nhiều hơn cho xương và khớp của bạn. Tăng cân quá mức có thể dẫn đến đau hông và khó chịu khác.
Các bác sĩ khuyên bạn nên tăng tổng số từ 11 đến 40 pounds trong khi mang thai đơn. Số lượng được đề nghị cho bạn phụ thuộc vào trọng lượng bắt đầu của bạn. Thông thường, phụ nữ có cân nặng khỏe mạnh trước khi mang thai nên tăng từ 10 đến 15 kg .
Thực hiện theo các khuyến nghị của bác sĩ về tăng cân trong thai kỳ, và không bao giờ cố gắng giảm cân trong khi mang thai trừ khi được bác sĩ khuyến cáo và giám sát cụ thể.
3. Tư thế xấu
Tư thế của bạn có thể thay đổi khi tăng cân và phân phối lại trọng lượng đang tập trung quanh bụng của bạn. Không chỉ vậy, nhưng nếu em bé của bạn ổn định ở một bên hơn một bên, nó cũng có thể gây đau nhức.
Có một đứa trẻ lớn hơn trên hông của bạn hoặc mang các vật nặng khác mà không có tư thế thích hợp là một vấn đề tư thế khác có thể dẫn đến đau hông.
Để thực hành tư thế tốt, tập trung vào việc mang giày hỗ trợ trong suốt thai kỳ của bạn. Khi có thể, hãy giảm số lượng vật nặng bạn nâng hoặc mang theo. Nghỉ ngơi khi đi bộ để bạn không dùng đến tư thế xấu do mệt mỏi.
Trừ khi được bác sĩ khuyên dùng, tránh ngồi trong thời gian dài. Thay vào đó, hãy đứng dậy và di chuyển xung quanh để tránh gây thêm căng thẳng cho khớp và cơ bắp của bạn.
4. Loãng xương
Một số cơn đau hông có thể được gây ra bởi việc khử khoáng xương hông của bạn, hoặc được gọi là loãng xương thoáng qua. Tình trạng này thường bắt đầu đôi khi trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba và có thể liên quan đến mức canxi và kali.
Bạn có thể bị đau ở hông hoặc háng. Để có được chẩn đoán chính xác, bạn sẽ cần chụp MRI.
Chứng loãng xương thoáng qua thường trở nên tốt hơn ngay sau khi sinh, nhưng trong một số trường hợp hiếm gặp, bạn có thể gặp phải gãy xương hông mất nhiều thời gian hơn để chữa lành.
5. Tư thế ngủ
Ngủ bên có thể góp phần vào đau hông bằng cách gây áp lực lên khớp của bạn. Tuy nhiên, với ít tư thế ngủ hơn khi mang thai, ngủ bên có thể là lựa chọn thoải mái nhất của bạn.
Nếu vị trí này làm phiền hông của bạn, hãy cân nhắc việc ngủ với một chiếc gối giữa hai đầu gối để đặt chân bạn thẳng hàng hơn. Một chiếc gối tiêu chuẩn sẽ hoạt động, nhưng những chiếc gối dành cho bà bầu đặc biệt, như Snoogle , cũng hữu ích và cung cấp hỗ trợ toàn thân.
Lí do khác gây đau hông khi mang thai
Các nguyên nhân khác gây đau khớp háng khi đang mang thai bao gồm tăng áp lực lên dây thần kinh tọa. Hai dây thần kinh tọa trong cơ thể bạn chạy từ lưng dưới đến bàn chân. Khi tử cung mở rộng gây áp lực lên các dây thần kinh, bạn có thể cảm thấy đau, tê hoặc cảm giác ngứa ran ở mông, hông và đùi. Vấn đề này được gọi là đau thần kinh tọa. Khi bạn đến những ngày trong tháng cuối trước khi sinh, em bé của bạn sẽ thay đổi vị trí của nó trong tử cung. Điều này có thể sẽ làm giảm sự khó chịu mà bạn đang cảm thấy. Đau thần kinh tọa thường là bình thường trong khi mang thai, nhưng bạn vẫn nên thông báo cho bác sĩ nếu bạn gặp nó, vì có những nguyên nhân khác ít phổ biến hơn, nhưng nghiêm trọng, gây đau thần kinh tọa.
Một nguyên nhân có thể khác của đau hông trong tam cá nguyệt thứ hai (3 tháng giữa thai kỳ) là đau dây chằng tròn. Đau dây chằng tròn được đặc trưng bởi những cơn đau nhói ở vùng bụng, hông, háng và ở xương chậu. Cơn đau có thể tăng lên khi cử động nhanh hoặc thay đổi vị trí.
Biện pháp giảm đau hông khi mang thai tại nhà
Nếu cơn đau của bạn đặc biệt nghiêm trọng hoặc khiến bạn hạn chế chuyển động, bạn có thể cân nhắc đến gặp bác sĩ chỉnh hình hoặc trị liệu vật lý để đánh giá chuyên môn. Hãy chắc chắn để cho họ biết rằng bạn đang mang thai. Nếu không, đây là một vài điều bạn có thể làm ở nhà có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
1. Yoga
Một số động tác Yoga kéo dài có thể giúp nới lỏng hông chặt và giảm đau. Yoga cũng có thể là bài tập tốt trong thai kỳ vì nó nhẹ nhàng và tác động thấp.
Một số hình thức yoga, bao gồm cả ‘yoga nóng’, không được khuyến khích trong thai kỳ. Hãy chắc chắn và cho người hướng dẫn của bạn biết rằng bạn đang mang thai nếu bạn chọn tham gia các lớp học yoga.
Bạn có thể tìm thấy nhiều video trực tuyến miễn phí với chuỗi các tư thế đặc biệt nhằm giúp giải quyết các vấn đề về hông và lưng khi mang thai.
Chúng tôi sẽ bổ sung bài tập Yoga dành cho người đang mang thai ở những bài viết tới.
2. Thuốc giảm đau OTC
Ngoài các bài tập và kéo dài, bạn có thể tìm thấy sự giảm đau với thuốc giảm đau không kê đơn (OTC). Hãy hỏi bác sĩ của bạn những gì có thể làm việc tốt nhất cho bạn, cũng như liều lượng bạn nên dùng.
Acetaminophen (Tylenol), ví dụ, là một loại thuốc B và thường được coi là an toàn trong thai kỳ.
3. Tắm nước ấm hoặc đệm nóng (nhưng chỉ trong thời gian ngắn)
Bạn sẽ muốn sử dụng ấm hơn là lạnh khi áp dụng điều trị nhiệt độ cho đau hông. Ấm áp giúp mang lại lưu lượng máu đến khu vực. Nó cũng làm giảm cứng khớp và co thắt cơ bắp.
Để sử dụng một miếng gạc ấm, bạn có thể sử dụng một miếng đệm nóng hoặc một miếng gạc tự chế (khăn ẩm ngâm trong nước ấm). Áp dụng trong 10 đến 15 phút một lần. Bạn không nên áp dụng các miếng đệm nóng trực tiếp lên bụng của bạn.
Khi sử dụng nước ấm để giảm đau khi mang thai, hãy đảm bảo nước không quá nóng. Nó phải đủ ấm để bạn không cảm thấy lạnh, nhưng không nóng đến mức nhiệt độ cơ thể tăng lên. Cân nhắc thêm ½ chén muối Epsom (magiê sunfat) để giải phóng cơ bắp săn chắc của bạn.
Xem thêm: Bạn có thể sử dụng Chăn điện sưởi ấm trong khi mang thai không?
4. Massage
Đối tác của bạn có thể xoa bóp một số khu vực xung quanh hông của bạn để giúp giảm đau và áp lực. Học viên massage được chứng nhận Isis Arjeta giải thích rằng massage hông và chân nằm nghiêng có thể được thực hiện an toàn tại nhà.
Đây là cách thực hiện:
- Nằm nghiêng với đầu gối và cánh tay ôm gối bà bầu hoặc một vài chiếc gối riêng biệt.
- Có đối tác của bạn tìm thấy cạnh của sacrum hình tam giác của bạn , nằm trên lưng của bạn. Hãy tưởng tượng một đường đi qua xương chậu của bạn từ xương hông đến lưng của bạn. Đó là sacrum hình tam giác của bạn. Nhấn xuống với lòng bàn tay về phía bàn chân của bạn. Đồng thời, để chúng duỗi thẳng theo hướng ngược lại với lòng bàn tay khác về phía lồng xương sườn.
- Đối tác của bạn cũng có thể tập trung trực tiếp vào xương hông, xoa bóp khu vực với áp lực nhẹ nhàng trong một chuyển động tròn hoặc rung chuyển bằng nắm đấm của họ.
- Lặp lại massage như mong muốn ở phía bên kia của cơ thể của bạn.
Lưu ý: Trong suốt quá trình mát xa, đối tác của bạn nên tập trung vào việc mở thân và kéo căng cơ về phía cột sống.
Khi nào cần giúp đỡ
Mặc dù đau hông khi mang thai có thể là bình thường, bạn có thể muốn gặp bác sĩ nếu cơn đau đang cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Ví dụ, nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn thấy mình tránh một số hoạt động nhất định, như đi bộ, do đau.
Nếu cơn đau trở nên nghiêm trọng, hãy chú ý. Đau và áp lực có thể là dấu hiệu của sinh non , đặc biệt là nếu bạn cũng trải qua các cơn co thắt. Các cơn co thắt có thể có cảm giác như bị co thắt dạ dày cách nhau 10 đến 12 phút (hoặc gần hơn). Một dấu hiệu khác là dịch tiết âm đạo rõ ràng, màu hồng hoặc nâu.
Cách phòng ngừa đau hông khi mang thai
Bạn muốn ngăn ngừa đau hông trước khi nó bắt đầu? Dưới đây là một vài điều bạn có thể thử. Hãy nhớ rằng các biện pháp phòng ngừa có thể không hiệu quả với tất cả mọi người.
- Duy trì hoạt động trong thai kỳ của bạn. Các bài tập tác động thấp, như đi bộ, đạp xe và bơi lội, có thể là tốt nhất để tránh đau hông.
- Giữ tăng cân trong kiểm tra. Bạn thường chỉ cần tiêu thụ thêm khoảng 300 calo mỗi ngày để hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh.
- Mang giày phẳng, hỗ trợ với hỗ trợ vòm tốt trong khi tập thể dục và các hoạt động hàng ngày. Và tránh xa chân bạn trong thời gian dài nhất có thể nếu bạn bắt đầu thấy đau.
- Thực hành tư thế tốt trong khi ngồi, đứng và nâng hoặc mang vật nặng.
- Tránh một số hoạt động có thể làm nặng thêm cơn đau vùng chậu, như bắt chéo chân, đứng trong thời gian dài, hút bụi hoặc nâng vật nặng.
- Mua một đai hỗ trợ mang thai để hỗ trợ khớp hông của bạn trong suốt cả ngày.
- Cân nhắc lên lịch mát xa trước khi sinh thường xuyên với một nhà trị liệu được cấp phép để giữ cho cơ bắp thư giãn.
Lời kết
Đau hông có thể là một thực tế của thai kỳ, đặc biệt là khi ngày sinh nở đến gần hơn. Nếu những bài tập, kéo dài và các biện pháp thoải mái khác không mang lại cho bạn sự nhẹ nhõm, hãy cân nhắc đến việc gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc tìm kiếm sự chăm sóc đặc biệt từ nhà trị liệu vật lý hoặc bác sĩ chỉnh hình. Đau hông do mang thai có thể sẽ giảm bớt ngay sau khi sinh.
