Tắm nước ấm hoặc tắm trước khi đi ngủ là một cách được biết để cải thiện giấc ngủ, nhưng khi nào là thời điểm hoàn hảo để làm điều đó? Một nghiên cứu mới có câu trả lời.
Đối với những người đấu tranh để có được một giấc ngủ ngon mỗi đêm, có một số lời khuyên để cố gắng cải thiện cơ hội ngủ và chất lượng nghỉ ngơi.
Ví dụ, chúng ta biết rằng tập thể dục thường xuyên, giữ cho phòng ngủ mát mẻ và tránh uống rượu trước khi đi ngủ là một số cách tuyệt vời để đảm bảo chúng ta có được một đêm ngon giấc.
Tắm hoặc tắm trước khi đi ngủ cũng là một biện pháp khắc phục giấc ngủ nổi tiếng.
Điều này một phần là do tắm nước ấm có thể giúp chúng ta thư giãn, nhưng cũng vì nhiệt độ cơ thể của chúng ta có xu hướng giảm sau khi tắm nước ấm, có thể giúp ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, nó có làm thay đổi chất lượng giấc ngủ chính xác khi chúng ta tắm không? Các nhà nghiên cứu dẫn đầu bởi Shahab Haghayegh, một nhà nghiên cứu tiến sĩ thuộc Khoa Kỹ thuật Y sinh tại Đại học Texas ở Austin, đã bắt đầu điều tra.
Phân tích thời gian tắm và chất lượng giấc ngủ
Để tìm hiểu, Haghayegh và các đồng nghiệp đã tìm kiếm trong tổng số 5.322 nghiên cứu từ các cơ sở dữ liệu như PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo và Web of Science.
Họ đã công bố kết quả phân tích tổng hợp của họ trên tạp chí Sleep Medicine Reviews .
Các nhà nghiên cứu đã phân tích tác động của “sưởi ấm cơ thể thụ động dựa trên nước” đối với một số chỉ số về chất lượng giấc ngủ: “độ trễ khởi phát giấc ngủ (SOL), thức dậy sau khi ngủ, tổng thời gian ngủ, hiệu quả ngủ, ngủ chậm và chất lượng giấc ngủ chủ quan . ”
Một SOL dài hơn – nghĩa là, mất bao lâu để ngủ – là một phép đo tiêu chuẩn về sự hài lòng của giấc ngủ. Hiệu quả giấc ngủ cũng là một cách đo lường giấc ngủ thông thường chia thời gian cho một người ngủ bằng tổng thời gian họ dành trên giường trừ đi SOL.
Cuối cùng, giấc ngủ sóng chậm mô tả giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ, điều mà nhiều người tin là rất quan trọng cho việc học tập và củng cố trí nhớ.
Tắm vào thời gian 1 – 2 giờ trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon nhất
Kết quả phân tích cho thấy thời gian tốt nhất để tắm hoặc tắm là 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ. Thời gian tắm hoặc tắm không cần dài hơn 10 phút để một người gặt hái những lợi ích.
Điều này làm mát cơ thể xuống bằng cách cải thiện lưu thông máu từ lõi của cơ thể đến ngoại vi của nó – nghĩa là đến tay và chân.
Tắm nước ấm hoặc tắm vào thời điểm này giúp cải thiện “nhịp sinh học nhiệt độ”, giúp mọi người ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ, các tác giả nghiên cứu giải thích.
Haghayegh giải thích: “Khi chúng tôi xem xét tất cả các nghiên cứu, chúng tôi nhận thấy sự chênh lệch đáng kể về phương pháp tiếp cận và phát hiện”. “Cách duy nhất để đưa ra quyết định chính xác về việc liệu giấc ngủ có thể được cải thiện hay không là kết hợp tất cả dữ liệu trong quá khứ và nhìn vào [chúng] thông qua một lăng kính mới.”
“Có, dữ liệu [chứng minh] rằng tắm nước ấm hoặc tắm trước khi đi ngủ sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong chất lượng giấc ngủ chung của bạn”, Haghayegh nói thêm, “Tôi tắm mỗi tối trước khi đi ngủ bây giờ.”
Xem thêm: Điều gì nằm ở lõi tối của tâm lý con người? Theo nghiên cứu mới
